'Ja sam gastroenterolog, a ovo su 5 stvari koje radim za zdravije crijeva'

Dr. Bulsiewicz čini vodu prioritetom od trenutka kada se izvadi iz kreveta, jer voda pomaže razbiti hranu i premjestiti je kroz probavni trakt. "Nisi imao ništa za piti dugi niz sati, potencijalno ste bili do toaleta nekoliko puta i mnogi od nas posežu u svom stanju poput zombija i popili šalicu kave, a mi se dehidriramo dalje", " on kaže. “Dakle, započnite s hidratacijom i učinite to temeljnim dijelom vaše svakodnevne rutine. Dvije čaše vode Prvo u jutarnjem boomu. To je prvo što radim.”

2. Uživajte u kavi

Pronađite ovo (ugodno) iznenađujuće? Istina je: dr. Bulsiewicz kaže da možete popiti i kavu i zdravo crijevo. U stvari, kava zapravo može imati koristi od vašeg crijeva sa zdravim kiselinama, poput klorogene kiseline, i polifenola, antioksidacijskih spojeva koji DR. Bulsiewicz kaže da imaju prebiotička svojstva (što znači da u crijevima hrane dobre bakterije).

"Problem s kavom nije kava, to je ono što mu dodamo", dr. BulsieWicz kaže, dodajući da je crna kava put kako bi iskoristila nagrade za jačanje crijeva. Međutim, on voli dodati prebiotsko vlakno, poput pšenice dekstrin ili akacija u prahu, kako bi mu dao piće malo dodatnog oompha za jačanje crijeva.

Bez obzira što odabrali, dr. Bulsiewicz kaže da ga samo umiješate i popijte. "Neće promijeniti okus-to je još uvijek ista slavna šalica kave", kaže on. “Ali ono što radite je hraniti mikrobe crijeva.”

Želite znati više o zdravstvenim prednostima kave? RD ga razbija Ti nasuprot hrani::

3. Napravite salatu za ručak ubojice

Dok je DR. Bulsiewicz tvrdi da je prehrana glavna odrednica mikrobioma vašeg crijeva, pravljenje "monstruozne salate" za ručak jedina je stvar povezana s hranom koju će vam preporučiti da razmislite o tome da radite svaki dan.

"Naši mikrobi crijeva, žele vlakna", kaže on. "I znanstveno je dokazano da je jedini najveći prediktor zdravog crijeva raznolikost biljaka [u nečijoj prehrani]. Dakle, kada svoju svakodnevnu hranu gradite oko salate za ručak, imate priliku zaista izgraditi temelj zdravog crijeva s tim obrokom svakodnevno.”

Naravno, dr. Bulsiewicz ne govori o salati napravljenoj od salate od ledene brijega i prelivenom sušenim komadima slanine i kašika plavog sira. Umjesto toga, on kaže da biste trebali napuniti svoju zdjelu što većem broju biljaka, posebno lisnatog zelenog povrća (mislite na špinat, salatu, kelj, kolač zelenila i švicarski chard). "Zeleni nema gotovo nikakvih kalorija i tona prehrane", kaže on. “To je kao Božić za tvoje crijevo.”Osjećam se zapetljan na ideje? Isprobajte ovu formulu u četiri koraka za izgradnju salate za ručak za punjenje.

4. Slomiti znoj

Ok, tako se ne radi kako Slomiš znoj. Ključno je, umjesto toga, vi čini Znoj, dr. Bulsiewicz kaže, što će vam zauzvrat pomoći u stvaranju zdravijih crijeva. "Ono što me odgaja, jest da nešto što nema nikakve veze s našom prehranom, nema veze s onim što unosimo u usta, zapravo može promijeniti naš mikrobiom crijeva", kaže on.

Dr. Bulsiewicz ukazuje na malu studiju irskih ragbi igrača iz 2014. godine koja je pokazala da vježbanje povećava mikrobnu raznolikost kod ljudi. Otkriveno je i da pomaže simptomima IBS -a, a istraživač je otkrio da su sportaši koji su bolje optimizirali svoju prehranu za probavno zdravlje bolje su postigli bolje. "Ove promjene koje se događaju u mikrobiomu crijeva kao rezultat vježbanja dovode do toga da dobivate više korisnije hranjive tvari koje potiču zdravlje iz vaše hrane", objašnjava on. „[Vježba] pomaže vam da dobijete više dobrih mikroba crijeva i oni mikrobi crijeva pomažu vam da u osnovi izvadite i raspakirate hranjive tvari u vašoj hrani.”Nifty, ha?

5. Razmotrite post (ali ne i povremenu vrstu)

Dr. Bulsiewicz kaže da je bitna komponenta njegovog dana slijediti raspored prehrane koji se usklađuje s usponom i padom sunca. "Važno je da se odmorimo", kaže on. "Mnogi ljudi, po mom mišljenju, to ne rade na pravi način jer oni u osnovi samo ne jedu do popodneva.”To se proteže

Razlog? Dr. Bulsiewicz kaže da to nije dizajniran način na koji je vaš cirkadijanski ritam. Dakle, dok vjeruje u isprekidani post, usidri post na svoj sat unutarnjeg tijela. "Način na koji to radite je jednostavno rezanjem kasnih noćnih zalogaja i pića", kaže on. “Tvrdo pravilo. Bez hrane ili pića osim vode nakon večere.”Za DR. Bulsiewicz, to znači jesti večeru oko 6 p.m. i nazivajući ga prestaje do jutra. Do koje je sve iznova započinje, počevši, naravno, s jutarnjom dozom vode.

Tražim više stručnih savjeta? Evo što kardiolog čini kako bi održao zdravlje srca i što stomatolog čini kako bi osigurao da su im zubi uistinu biserno bijeli.