Oprostite, golub pozira zapisnik vatre postaje dublje u vaše bokove

Kako napraviti požar za vatru

1. Napravite jednakostranični trokut između gležnja, koljena i stidne kosti.

2. Nađite se na perineumu (baza svog sjedala). "Preporučujemo da sjednete na pokrivač ili dva tako da ne sjedite natrag na repu", kaže Kernaghan.

3. Imajte jak dorsifleks nogu kako biste čuvali koljena u ovoj orijentaciji.

4. Ako uzimate pozu kao preklop, pokušajte dugo držati prednju kralježnicu i odoljeti da pustite špilju u prsima.

5. Za modifikaciju, Kernaghan predlaže da napravite jednostavno sjedalo s križanjem s naklonom prema naprijed ili ležeći na leđima kako biste napravili oblik figure-četiri s nogama.

Dok ste na tome, evo kako ispravno napraviti pigeon pozu za još više olakšanja zatezanja kuka:

Za svoju praksu pokušajte ugraditi ove joge za fleksibilnost. I tako se rastezanje mačaka zapravo otvara cijelo tijelo.