Slučaj za vlažnu-ne suho s vašim siječnim navikama pijenja
"Iako mnogi smatraju da im alkohol pomaže zaspati, mnogi će se također dogoditi da se probude oko tri ili četiri sata kasnije, nesposobni se vratiti na spavanje. To je zato što se alkohol metabolizira tijekom druge polovice noći, uzrokujući fragmentirano iskustvo spavanja ", kaže Gragg. Stoga bi trebalo razgovarati o putu koji odaberete s liječnikom primarne njege.
Evo kako se postavite za uspjeh s vlažnim siječnjem
Korak 1: "Prvo, započnite s pitanjem:" Koji je moj krajnji cilj u izvršavanju ove promjene?"Mnogo je osobnih razloga zašto ljudi odluče promijeniti naviku", kaže ona. Znajući da će vaše 'zašto' povećati vjerojatnost da ćete vidjeti tu rezoluciju do 1. veljače ", kaže Gragg.
Korak 2: Probijte svoj cilj na male, ostvarive korake. Ako trenutno pijete 12 čaša vina svaki tjedan i želite to smanjiti na tri, započnite s opadanjem na 10. Zatim izrežite piće svakog sljedećeg tjedna dok ne postignete svoj cilj.
Korak 3: Budite spremni pogoditi nekoliko blokata puta. "Sve nove navike naići će na prepreke. Kad unaprijed možete predvidjeti kakve mogu biti te prepreke, možete napraviti plan da ih prevladate ", kaže Gragg. Ako ovaj vikend planirate ručak s prijateljima, recite sebi prije vremena da ćete popiti jednu krvavu Mariju, a ne tri.
Korak 4: Budite odgovorni. "Studije pokazuju da je veća vjerojatnost da ćete slijediti i držati se predanosti kada uspostavite neki oblik odgovornosti. Neki pronalaze odgovornost dolazi s praćenjem vašeg napora svaki tjedan na papiru ili u časopisu ", kaže Gragg, dodajući da samo trebate pronaći način koji odgovara za vas.
Za one noći kada uživate u koktelu, evo kako preskočiti šećer i kako miješati jedan koji je savršen za vaš Zodiac znak.
