Pod stresom zbog jedenja stresa? Evo zdravih načina za povrat, prema stručnjacima

Agresivna e -pošta od našeg šefa, danas? Nije neposredna prijetnja našem životu, ali još uvijek pokreće istu biološku reakciju.

Osim toga, prijetnje na razini zuba tigra, hrana također učiniti Samo nas natjerajte da se osjećamo dobro. "Uzimajući one prve zalogaje hrane pokreće oslobađanje endorfina i stimuliraju naši receptori za užitak, tako da osjećamo ovo neposredno zadovoljstvo", kaže Tessie Tracy, certificirani trener psihologije prehrane s Institutom za psihologiju prehrane. (Osobito šećer ima posebno snažan učinak užitka, jer jedenje potiče oslobađanje dopamina hormona osjećaja i serotonina uravnoteženja raspoloženja.)

Kad jedenje stresa postane briga

Budući da je prehrana stresa prirodni, biološki poriv, ​​"Malo jedenja stresa nije tako loša stvar", kaže dr. Albers. “Svi to radimo i to učiniti pružiti malo utjehe-ako smo svjesni i svjesni dok to radimo.”

Stvar je u tome što jedenje stresa nije uvijek pažljivo i namjerno, već reakcija koljena, i stoga ljudi često završavaju prejedanjem, kaže Tracy. "Često kad jedemo u tom stresnoj stanju, jedemo nepromišljeno, što znači da jedemo prebrzo, ne registriramo obrok i jedva ga se sjetimo kasnije", objašnjava ona. To može učiniti da se netko osjeća bolesno ako prejedu ili u najmanju ruku, čak i ne uživa u hrani koju su jeli, čak ni ona korisna za strategiju suočavanja.

Unatoč tome, jedenje stresa često je obrazac ponašanja za mnoge od nas i tada postaje problem. "Jedenje stresa ne bi trebalo biti jedini mehanizam suočavanja u vašem okviru alata", kaže ona. „[Jedenje je] lak, prikladan način da se nosimo sa stresom, a naš svijet nas ne podučava puno drugih tehnika samootkrivanja."

"Ako smatrate da jedenje stresa konzumira vaše misli i mentalnu energiju tijekom dana ili doprinosi zdravstvenim problemima poput umora ili [neželjenog] debljanja, vrijeme je da potražite neku dodatnu podršku", slaže se Tracy Tracy.

Kako imati zdraviji odnos sa stresnim prehranom

Da biste se očistili u svojim tendencijama o prehrani stresa, dr. Albers preporučuje da se postavite sljedeća pitanja kad jedete: Jesam li fizički gladan trenutno? Ako ne, što me tjera da jedem? Što se trenutno osjećam? "Cilj je pauzirati, prilagoditi se i imati na umu što radite i zašto", kaže ona. Jednom kada ga počnete ugađati, zadivit ćete se koliko često jedete da jedete iz drugog razloga osim gladi.

Jednom kada se uhvatite za stres jedenje-ili želite naglasiti jedenje-želite stvoriti prozor između onoga što je pokrenulo vas i odluke da nastavite (ili započnete) jedenje, kaže Tracy.

Prvo, difuzno prijetnju priznajući svoj stres. "Često je prehrana stresa zaista zbog guranja, izbjegavanja ili ignoriranja stresa", kaže dr. Albers. “Teško je, ali jednostavno moramo sjediti s tim osjećajem. U redu je osjećati se stresno."Ključno: Budite znatiželjni, ne kritički:" Istražite na čemu ste pod stresom, a da pritom ne prosudite sebe ", kaže ona.

Odatle razmislite o drugim načinima da se pokažete umirujući TLC. Tracy preporučuje održavanje popisa čitanja prakse samoosvježenosti, odlaska u šetnje, pozivanja prijatelja ili maziti rukom pasa. Kad ste stres u iskušenju da se kandidujete za smočnicu, identificirajte na koju od ovih smirujućih aktivnosti možete se umjesto toga pretvoriti u nekoliko minuta.

Tražite hranu koja vam može pomoći u borbi protiv stresa? Provjerite ovaj zdravi adaptogeni dip:

"Ako se osjećate prezadovoljno, možete pokušati upaliti svjetla, zatvoriti vrata, omotati se u pokrivač ili stavljati duksericu i/ili obući mirnu glazbu", sugerira DR. Albers. Prekomjerno nas često tjera da stresnimo jedemo, ali stvaranje umirujućeg okruženja može pomoći u pokretanju proizvodnje smirujućeg hormonskog serotonina i olakšati vas.

Ako, nakon svega toga, još uvijek otkrijete da želite pojesti naprijed. "Nekoliko dubokog udisaja i pokušajte biti svjesni i prisutni sa svojom hranom, čak i ako jedete stres", kaže Tracy. "Postoji razlika između sakrivanja i udisanja dvije krafne i pola polako jedenje pola krafne, uz svijest i priznanje zašto to radite.”Jedite na ovaj način, a vi ste dobili snagu, a ne stres ili hranu.

U konačnici, ako vam ovaj plan igre ne pomogne u olakšavanju prehrane stresa, obratite se savjetniku koji vas može smatrati odgovornim i pomoći vam da radite na proaktivnim mehanizmima suočavanja.

Da ponovim dr. Albersova točka: Jedenje stresa nije inherentno loše. Ali može postati nezdravo ako je to samo alat koji imate za suočavanje sa stresom. Pa kad se rok prikrije i nađete se kako prolazite kroz svoj stol tražeći tamnu čokoladu, napravite korak unatrag i razmislite što još možete učiniti da se nosite s tim osjećajima. A ako je čokolada doista odgovor za vas u trenutku, uživajte!

Evo nekoliko znakova koji su uistinu pod stresom-čak i ako to ne shvatite. A ova vježba meditacije za ublažavanje stresa je dobar alat i.