5 megaformer poteza možete učiniti bilo gdje (nije potreban stroj)

Ovaj trening toniranja pogodio će gotovo svaki dio vašeg tijela, ali posebno duboki trbušni mišići, kaže Lagree. Krenite se brzo između vježbi kako biste održali otkucaje srca, dodajući kardiovaskularnu komponentu u treningu. Napravite vježbe redom, a zatim ponovite još dva puta.

Nastavite čitati za trening Megaformer Dede Lagree.

1. Snositi

Ciljevi: oružje, lats, abs

Započnite u dasci na dlanovima s ramenima izravno preko zapešća, jedan ručnik ispod nogu. Držeći ravni leđa, uključite se kroz trbušnjake i LAT -ove kako biste povukli koljena ispod bokova, a zatim ih ispružite natrag. Nastavite ovaj pokret s sporim 4-brojem i 4 brojanja 2 minute.

2. Francuski zavoj

Ciljevi: ramena, oružje, abs, obline

Započnite u dasci na dlanovima s ramenima izravno preko zapešća, ručnik ispod svakog stopala. Zakrenite kukove lagano udesno, dovodeći lijevu nogu prema naprijed u ručnik na desnu i desnu nogu natrag u ručnik na lijevoj strani. Stopala treba postaviti jedno ispred drugog, pokazujući u istom smjeru, prsa bi trebala biti okrenuta prema tlu. Upotrijebite abs i obline da biste povukli noge prema rukama, podižući bokove. Gurnuti kroz noge da biste ispružili noge ravno iza vas. Nastavite ovaj pokret s sporim 4-brojem i 4-brojem u najmanje 60 sekundi sa svake strane.

3. Magareći udarci

Ciljevi: ramena, triceps, abs, glutene, potkolenice

Započnite u položaju stola s rukama ispod ramena i koljena ispod bokova. Podignite desnu nogu prema gore, održavajući njegov oblik kuta od 90 stupnjeva, nogu savijen i ružičasti nožni prst prema stropu. Zatim, u potpunosti ispružite nogu ravno unatrag. Polako savijte nogu u koljenu da biste je vratili. Nastavite 2 minute sa svake strane.

4. Tačke

Ciljevi: ramena, triceps, prsa, leđa, abs

Započnite u dasci na dlanovima s ramenima izravno preko zapešća, ručnik ispod svake ruke. Baci koljena na pod, stvarajući kut od 45 stupnjeva između vaše jezgre i tla u kolekcionarnom položaju. Kad udišete, polako gurajte dlanove da ispružite ruke ispred sebe. Na izdisaju povucite ruke natrag ispod ramena. Nastavite 1-2 minute.

5. Daska do štuke

Ciljevi: jezgra, niži ABS, obline

Započnite u dasci na dlanovima s ramenima izravno preko zapešća, jedan ručnik ispod nogu. Podignite se do kuglica nogu i uključite se kroz trbuh kako biste povukli noge prema prsima, držeći noge što je moguće ravnije. Progurajte kuglice nogu da vratite donji dio tijela u položaj daske. Nastavite ovaj pokret s sporim 4-brojem u i 4 brojanja u trajanju od 1-2 minute.

Kakav je ionako dogovor s megaformerom? Evo povijesti. A ako su vježbe kod kuće vaše stvari, imate sreće jer je to doba vježbanja na zahtjev.