Stretch Pros vas mole da nikada, nikad, balistički rastezaljke-zašto

Predaleko prisiljavanje na rastezanje može uzrokovati stres na vašem tijelu, a ako dugo osjećate ovu nelagodu, vaš simpatični živčani sustav-AKA Vaša borba ili odziv leta prelaze preko njega. Kad se to dogodi, mišićni trbuh-koji je dio mišićnog kompleksa koji se zapravo proteže kao odgovor na bol ", kaže dr. Dan. Kad se mišić zategne, povuče se na tetive. koji nemaju istu sposobnost istezanja, a to može uzrokovati naprezanje i u težim slučajevima suze i upale.

Nadalje, prejako gurajući dionice balističkom metodom može ugađati mišiće koje ciljaju, što u prvom redu pobjeđuje cijelu svrhu istezanja. "Ako se trkači proteže tamo gdje posegnete za nožnim prstima i dodate snažan odskok, riskirate da pretjerate s nagibom leđa i uzrokujete naprezanje ili bol", kaže Ziel. "Iako pokušavaš istegnuti mišić koljena, prisiljavanje na ovo zapravo može učiniti strože."

Što učiniti umjesto balističkih rastezanja

Budući da bi balističke isteze trebalo pogoditi iz rekorda za dobro, profesionalci predlažu da slaganju rutinu statičkim i dinamičnim istezanjem, napominjući da svaka metoda ima svoje individualne prednosti.

Dinamično istezanje

Od tri vrste istezanja vani, dinamični vrhovi većina profesionalaca popisuju kao najbolji za reg. To uključuje rastezanje do kraja svog raspona pokreta, a zatim natrag za početak, i ponavljanje pokreta iznova i iznova. "Omogućuje da mišić dođe do krajnjeg raspona, a istovremeno daje mišiću priliku da se opusti između ponavljanja", kaže DR. Dan. "Kao odgovor, simpatički živčani sustav nema puno vremena za aktiviranje, a ponavljajući pokret omogućuje dublje istezanje sa svakim prolazom istezanja."

Drugim riječima, omogućuje vam da dobijete puno dublje u potrazi za labavom tih mišića, zbog čega ga PTS i treneri toliko vole. "Dinamično istezanje mi je najdraže, jer dopuštate svom tijelu da se istegne i produži kroz punije raspone pokreta, ali ne prisiljavajući krajnje raspone tih prijedloga-više je o poticanju veće duljine, a ne prisiljavanju povećanog raspona", kaže Ziel. "Kako se protok krvi povećava i fascia i mišići se zagrijavaju, tijelo će se moći dalje istegnuti/produžiti, zbog čega dinamično istezanje može biti vrlo učinkovito za produljenje fascijalnih linija tijela."

Statičko istezanje

Statičko istezanje uključuje držanje istezanja određenog vremenskog razdoblja, a najbolje se izvodi nakon što se vaše tijelo već zagrije (za ono što vrijedi, fizički terapeuti se slažu da nikada ne biste trebali istegnuti hladne mišiće). "Ovo je sjajan način da se poboljšate istezanje, jer pruža produljenje kroz fascijalne crte", kaže Ziel. "Da biste to učinili, trebate imati lagano aktivaciju, a ne snažno istezanje."

Budući da statično istezanje zahtijeva da se dulje vrijeme držite rastezanja na granici, poželjet ćete se pobrinuti da osigurate da bez obzira na to što radite, ne proizvede isti odgovor na stres u vašem tijelu kao što to čini balističko istezanje. Da biste to učinili, usredotočite se na pronalaženje protivljenja i duljine dok se držite rastezanja i izbjegavajte potopiti u svoje zglobove.

"Umjesto da samo posegnete za nožnim prstima u klasičnom trkaču, na primjer, pokušajte lagano produžiti prema gore kroz torzo dok izliječite kosti iz liječenja, stvarajući protivljenje kroz nogu. Zatim produžujući i naprijed preko te noge, držeći tu aktivaciju kroz teh i torzo ", kaže Ziel. "Ovo će stvoriti više 'rastezanja', a istovremeno stvarati više fascijalne snage u produženom položaju, bolje štiteći svoje tijelo od ozljede."

Istezanje 101

Bez obzira na vrstu istezanja, odlučili ste se uključiti (sve dok nije balistički), profesionalci se slažu da je najvažnije što treba imati na umu da ne forsirate svoje tijelo na bilo kakav položaj za koji nije opremljen za to nije opremljeno. Precijeniti je jako puno stvar, i može dovesti do ozljede. "Kad dopustite da se vaše tijelo s nježnom i lakoćom produži u punijim rasponima pokreta, Fascia će lijepo odgovoriti", kaže Ziel.

Slobodno gurnite svoje granice na stazu ili klupu, ali kad dođe vrijeme za istezanje, uzmite u obzir svoju priliku da to olakšate.

Trebate malo inspiracije za svoju rutinu rastezanja nakon vježbanja? Slijedite zajedno s dinamičnom rutinom istezanja u videu ispod: