Zaglavljen noseći puni mentalni teret praznika? Evo kako se nositi

1. Budite namjerni u skladu s vremenom za sebe svaki tjedan

Iako bi moglo zvučati kontratuktivno odvojiti vrijeme za sebe kada vaš popis obveza, prema Bronstein-u, upravo to može pomoći da upravljate mentalnim opterećenjem koje nosite, posebno tijekom užurbane blagdanske sezone. "Osjećat ćete se bolje i bolje se brinuti o svojoj obitelji nakon što se pobrinete za sebe", kaže ona.

Iz tog razloga, ona predlaže da bude vrlo namjerno zakazati mi vrijeme svakog tjedna i komunicirati svoju namjeru s ljudima oko vas. "Budite iskreni i dostavite svoju poruku autentičnošću dok objašnjavate važnost da se brinete o sebi", kaže Bronstein. Možete nešto reći u skladu s:

Obitelj, volim te svim srcem. Osjećam se prezadovoljnim i moram pronaći neko vrijeme u svom tjednu da učinim nešto za sebe, jer, kao što znate, uvijek radim stvari za tebe, što volim. Molim vas, podržajte me i znajte da se, uzimajući malo vremena za sebe, mogu se pokazati kao svoje najbolje ja kako bih pomogao i podržao sve vas. Volio bih ići na tečaj vježbanja, dobiti manikuru ili pročitati knjigu; Ništa ekstravagantno. Nadam se da razumijete i možete me bezuvjetno voljeti onako kako te bezuvjetno volim.

"Iznenadit ćete se koliko će vam obitelj biti podrška kada im istinski kažete kako se osjećate i što trebate da biste oslobodili svoje mentalno opterećenje", kaže Bronstein.

2. Časopis

Jedna aktivnost koju možete obaviti tijekom svog tjednog datuma samoosvježenosti je časopis, koji može pomoći ublažavanju kaotičnog osjećaja. "Čin pisanja drži vas u sadašnjem trenutku, a dok zapišete sve što vam je najteže na srcu, osjećate se svjetlije što više pišete", kaže Bronstein.

Da biste iskoristili najviše koristi od ove prakse časopisa, Bronstein savjetuje biti što iskreniji u svom časopisu o tome kako se osjećate-dobro, loše i ružno. "Vaš će časopis dobiti vašu bol, boli, traumu i sve što treba obradu i ozdravljenje", kaže ona. "Vjerujte da pišući u svom časopisu, istovremeno liječite dok puštate ono što vas drži unutra i drži vas u stanju mentalnog opterećenja."

3. Vježbanje

Vježba je još jedan ritual za dodavanje na vaš popis za samo-skrb, posebno tijekom užurbane sezone. Evo zašto: "Vježba je fenomenalan stres i smanjenje tjeskobe", kaže Bronstein. "Kad vježbamo, naši" osjećamo se dobro "neurotransmiteri poput serotonina i dopamina počinju pucati."I to ne mora biti intenzivna vježba, dodaje da je bilo koja vrsta pokreta korisna, poput odlaska u šetnju ili pohađanja joga klase.

4. Pitati za pomoć

Jedna od najljepših stvari koje možete učiniti za sebe kako biste pomogli u upravljanju mentalnim opterećenjem tijekom praznika, traženje pomoći, bilo da je od supružnika, prijatelja, člana obitelji ili angažirajući nekoga za podršku. Traženje pomoći, Bronstein kaže, znak je snage, a ne slabosti. "Tražiti pomoć znači da volite sebe i brinete se za sebe", kaže ona. "Jednom kada ga isprobate, osjećat ćete se osnaženo."

Kako se kaže, traženje pomoći često je lakše reći nego učiniti, posebno za one koji nisu navikli na to. Bronstein nudi nekoliko ključnih savjeta za ovo. Prvo, ona preporučuje isporuku poruke s "volim te" ili "cijenim te" na početku, čineći osobu prijemčivom za pitanje.

Drugo, zatražite pomoć na nesudgementalni način, što znači da ne krivite osobu, već objasnite da biste voljeli pomoć i da cijenite stvari koje već čine kako bi vas podržali.

I treće, kontrola oslobađanja kako Pomažu vam dopuštajući im da rade stvari bez mikrofona. Da, ovo bi moglo potrajati neku praksu, kaže Bronstein, ali da biste u potpunosti napunili i ublažili svoje mentalno opterećenje, odstupili i dopustili da vam osoba pomogne da je ključno.

5. Potražite savjetovanje

I na kraju, Bronstein naglašava važnost rada s terapeutom koji vam može pružiti prostor da dijelite svoje necenzurirane osjećaje bez prosudbe jednom tjedno, posebno tijekom užurbane sezone. "Imati katarzu emocija i osjećaja, osjećate se lakšim i manje odmjerenim osjećajima prevladavanja i tjeskobe", kaže ona. "Terapija vam također pomaže da stvari stavite u perspektivu i uzdignete se iznad okolnosti kako biste dobili pogled na ptice koji vam omogućuje da se krećete u stresnim situacijama."