Zaglavljen na naizgled beskrajnoj terapiji lista čekanja? Evo što u međuvremenu možete učiniti za svoje mentalno zdravlje

Kad svoje ime dodate na listu čekanja, možete pitati praksu kada bi oni mogli otvoriti. "Ponekad znamo da netko prelazi iz terapije ili se odmakne i da će u određeno vrijeme biti otvaranje", kaže Patrice Le Goy, doktor znanosti, LMFT, MBA, međunarodni psiholog i pomoćni profesor u Chicago School of Profesionalna psihologija.

Ako praksa nema naznake kada bi mogla imati otvor, pametno je nastaviti tražiti. Psihologija danasImenik terapeuta može filtrirati koji terapeuti prihvaćaju nove klijente i kriterije poput prihvaćenog osiguranja.

Wood kaže da nema ispravnog ili pogrešnog broja lista čekanja za pridruživanje, ali preporučuje da se pridruži više od dva. "Ova odluka ovisi o tome koji stil terapije želite ili trebate, koliko je opcija dostupno u vašem području, težini vaših simptoma i količini vremena koje imate na raspolaganju za kontaktiranje i komunikaciju s potencijalnim terapeutima", kaže Wood.

Kako se skloniti svom mentalnom zdravlju dok ste u terapiji

Kad pronalazite potencijalne terapeute koji ispunjavaju vaše kriterije, kako možete podržati sebe dok čekate sastanak? Iako ništa ne može zamijeniti terapiju, neke prakse u međuvremenu mogu pružiti podršku.

Briga o sebi je bitna, sa ili bez terapeuta. Za početak, Elisabeth Gulotta, LMHC, vlasnica, osnivačica i psihoterapeut u NYC Therapeutic Wellness, preporučuje prakse poput jedenja hrane, dobre higijene, pokreta i časopisa. "Briga o sebi je vrlo individualizirana, tako da je zaista ono što je najvažnije pronaći ono što vam najbolje odgovara", kaže Gulotta.

Također može biti korisno izgraditi mrežu podrške novim prijateljstvima i ostati povezan s onima koji brinu o vama, dodaje Gulotta.

Dr. Le Goy nudi da prakse pažljivosti i vježbe disanja mogu biti dragocjeni alati, a bilješke poput CALY, HEADSPACE i MOODKIT za početnike.

Dok čekate otvaranje terapije, specijalizirane grupe za podršku prilagođene vašim potrebama, poput anonimnih alkoholičara, mogu vam biti od pomoći. Wood također preporučuje terapijske radne knjižice poput radne knjige o samostalnoj terapiji, vježbene knjige koja koristi pristup unutarnjih obiteljskih sustava (IFS).

Iako resursi poput podcastova i terapeutskih računa društvenih medija ne mogu zamijeniti terapijski odnos, Gulotta kaže da mogu ponuditi neku pomoć. Ako vam je potrebna oselnica, platforme za terapiju telehema poput BetterHelp ili Talkspace obično imaju kraće liste čekanja i mogu vam pomoći u popunjavanju praznina dok čekate više specijalizirane njege ili terapije osobne terapije.

Kada potražiti neposrednu njegu

Postoje slučajevi kada ga čekaju, nije vaša najbolja oklada. "Neki znakovi da vam je potrebna neposredna briga jesu ako imate razmišljanja o povrijeđenju sebe ili nekoga drugog, patite od ozbiljnih problema sa supstancom ili niste u mogućnosti krenuti u svoje svakodnevne zadatke gdje ne možete ustati iz kreveta ili otići na posao ili škola ", dr. Le Goy kaže.

Wood kaže da simptomi poput uznemirujućih halucinacija ili zabluda opravdavaju hitnu njegu. Za one koji se bore s poremećajima prehrane, Wood kaže da kriteriji koji potiču brzu njegu uključuju nedavno gubitak 15 posto vaše tjelesne težine zbog ograničenja hrane ili ograničavanja unosa prehrane na samo jedan ili dva mala obroka dnevno.

Dr. Le Goy ističe da briga također postaje kritična u zlostavljanim situacijama jer mogu brzo eskalirati. Resursi kao što su hotlines i programi nasilja u obitelji mogu pružiti trenutnu podršku.

Hotlines također može pomoći u hitnim stvarima za niz simptoma i povezati vas s lokalnim resursima. Ponekad neposredna skrb može uključivati ​​odlazak na lokalnu kriznu jedinicu ili hitnu pomoć ili prisustvovanje bolničkom ili ambulantnom programu, ovisno o vašim potrebama.

Kako spriječiti da se osjećaju poraženi

Možete pratiti svakih nekoliko tjedana s listama čekanja na kojima ste na kojima ste bili. "Nadam se da će se klijenti osjećati osnaženim da uključe pitanja u svoj početni zahtjev za e -poštu koja bi se mogla osjećati 'neugodno' ili 'smetano' jer su terapeuti posebno obučeni i opremljeni za rješavanje teških pitanja", kaže Wood.

Znajući da vam treba pomoć i posegnuti za tim je hrabar prvi korak, iako čekanje na terapiju usred nedostatka kliničara može se osjećati ispuhavanje i beskrajno. Oslanjajući se na mrežne resurse, podržavajuće odnose i brigu o sebi dok čekate, možete pružiti neki predah.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.