Uzmite ga od Pros uspješnih rutina istezanja sadrže dvije ključne komponente

Dok mobilnost ima svoje korijene u CrossFitu (doktor fizikalne terapije i vlasnik San Francisca Crossfit Kelly Starrett shvatio je 2005. godine da bi se ozljede mnogih sportaša mogle spriječiti s malo treninga prije mobilnosti prije nego što su navijači Yogis do HIIT-a mogu imati koristi iz toga. "Mobilnost je jedan od najvažnijih aspekata uspješnog plana treninga i biti dobro u tijelu s vremenom (dugovječnost)", kaže Morbitzer.

Ali nije li to isto što i fleksibilnost?

Prođite dijelom istezanja bilo koje teretane i vjerojatno ćete čuti kako ljudi koriste fleksibilnost i mobilnost naizmjenično. Može se činiti kao da je to samo još jedna zagonetka rajčice-tomahto, ali nisu potpuno ista stvar. "" Mobilnost "i" fleksibilnost "mogu biti povezani, ali oni su različiti i imaju različite posljedice na vašu performanse i zdravlje", kaže Wickham. A kad aktivno radite na bilo kojoj disciplini, otkrit ćete da se i oni mogu osjećati prilično drugačije.

"Najveća je razlika u tome što je fleksibilnost sposobnost mišića da se istegne, ali pokretljivost je sposobnost mišića da se kreće unutar zgloba", kaže Morbitzer.

Fleksibilnost je pasivni raspon pokreta. Pokušajte ručno zgrabiti nogu i vidjeti koliko možete podići. To je fleksibilnost. "Odnosi se na vezivno tkivo (mišići, ligamenti, tetive) sposobnost izduživanja, čak i ako je uz pomoć vaše ruke, propise ili fizikalnog terapeuta", objašnjava Wickham.

Dakle, da: ovdje se nekako preklapa, ali i jedan veliki razlučivač koji treba imati na umu. "Najveća razlika, jednostavno, je ta što je fleksibilnost sposobnost mišića da se istegne, ali pokretljivost je sposobnost mišića da se kreće unutar zgloba", kaže Morbitzer. „I mobilnost i fleksibilnost su važni jer će, bez jedne, patiti."Ako su vaše čekiće tijesne (nedostatak fleksibilnosti), nećete moći uzeti zglob kuka kroz cijeli raspon pokreta (nedostatak mobilnosti).

S druge strane, možete imati nevjerojatnu fleksibilnost, ali loša mobilnost. „Biti hiper-fleksibilan ili previše fleksibilan pravi je problem ako imate lošu mobilnost. Ponekad s jogijima ili plesačima postoji povećani rizik od ozljede zglobova, jer nema dovoljno snage da ih zaštiti ", kaže Morbitzer. „Praksa mobilnosti može pomoći u rješavanju ove dileme jer potiče snagu tamo gdje već postoji fleksibilnost."

Ok, kako poboljšati svoju mobilnost?

Dobre vijesti, ako ste uhvatili koliko je važan oporavak, vjerojatno već koristite neke rekvizite koji mogu povećati vašu mobilnost. "Stvari poput pjenastih valjka, pleksus kotača i kuglica lacrosse mogu se koristiti kao dio programa mobilnosti", kaže Shepard. Ovi alati pomažu vašem oporavka tijela poboljšavajući cirkulaciju, ali također mogu povećati vaš raspon pokreta razbijanjem ožiljaka i izvlačenjem mliječne kiseline ", kaže ona.

I ne morate na vrijeme olovljati za vježbanje mobilnosti na vrhu treninga: "Nekoliko minuta svaki dan je dovoljno jer je dosljednost ono što je ovdje ključno", kaže Morbitzer. “Nema potrebe za velikim pomakom, praksa se odnosi na trajne napore.”Tu je vaš ciljni cilj, običan i jednostavan.

Pametniji savjeti o fitnessu: kako pravilno disati tijekom svih različitih vježbanja i zaliha 9 prirodnih proizvoda za zalihe kako biste dodali nešto * začina * u svoje dane odmora.