1-minutni hack za tuširanje kako bi zaustavio bol u treningu sljedećeg dana u svojim tragovima

Dok blistaš od naleta endorfina i čitavog lotta znoja-nakon intenzivnog treninga, vjerojatno se osjećate prilično dobro ... dok stvarnost ne pogodi koliko će vam biti bolno. Dok ćete provesti neko kvalitetno vrijeme s pjenastim valjkom nesumnjivo će vam učiniti nešto dobro, postoji još jedan način da zaustavite bol. Nažalost, jednako je neugodno.

Bezaletan način da svojim mišićima date neko prijeko potreban olakšanje je skok pod tuš. Ipak, nije opuštajući topli tuš; onaj gdje se izmjenjujete između vrućih i hladnih temp. Nekako kao kad vam netko uništi parni vrući tuš ispiranjem WC-a, ali po izboru. "Ove vrste kontrastnih tuševa, gdje izmjenjujete vodu koliko god možete podnijeti 20 do 30 sekundi, a zatim je okrenuti koliko god možete podnijeti 20 do 30 sekundi, borit će se protiv napetosti i poboljšati protok krvi", Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, rekao je Zdravlje muškaraca. "U idealnom slučaju, voda će postati progresivno toplija i hladnija, što više to radite."

"Ove vrste kontrastnih tuševa, gdje izmjenjujete vodu vruću koliko možete podnijeti 20 do 30 sekundi, a zatim je okrenuti koliko god možete podnijeti 20 do 30 sekundi, borit će se protiv napetosti i poboljšati protok krvi."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Iako će čak i minuta biti od pomoći, radeći 10 rundi, idući ekstremnije s tempovima dok se naviknete na njih, pomoći će da bol u prošlosti bude stvar nakon vježbanja. S promjenom temperature vode, u osnovi dajete mišićima masažu vrsta. Znate, putem krvi. "Ideja je da stvarate vanjsko 'pumpanje' krvi hlađenjem mišića koji puštaju krv i zatim zagrijavajući mišiće (povlačenjem krvi natrag). To bi trebalo unijeti svježu krv i hranjive tvari u mišiće za brži oporavak ", kaže Raymer.

Sljedeći put kad znate da ćete se kasnije osjećati trening, isprobajte ovu tehniku ​​tuširanja. Naravno, sisati će malo, ali sigurno je jedno: biti će puno bolje od toga da jedva bude u stanju ustati iz kreveta sljedeći dan.

Alat za putovanja Emmy Rossum pakira kako bi razradio bolne mišiće na cesti. Ili saznajte iznenađujući način na koji olimpijac Julie Johnston ublažava svoje bolne mišiće.