10 najboljih varijacija daske rangiranih od najlakših do najtežih

Ovo su 10 najboljih varijacija daske, rangirane od najlakšeg do najtežeg

1. Daska

Plank ravna ruka je vaš temelj. Iako vam je malo teže na rukama nego daska podlaktice, to je malo lakše u vašoj jezgri. Tijekom daske ravne ruke, ruke su vam složene ispod ramena dok držite tijelo u ravnoj liniji od glave do nogu.

2. Daska

Tijekom daske podlaktice, malo je teže držati bokove u skladu s ramenima, pa svoju jezgru koristite malo više. Međutim, ona vam također uzima težinu od zapešća, što ga može učiniti ugodnijim od daske ravne ruke. Morat ćete držati laktove točno ispod ramena i pobrinite se da se gurnete gore i izvučete iz utičnice umjesto da tonete u njih.

3. Bočna daska

Umjesto da imate podršku obje ruke, dodajete ravnotežu u smjesu kada držite bočnu dasku. Zbog toga se vježba osjeća još jače i zapaliti još veću opeklinu!-nego tradicionalna daska. Iz koljenjanog položaja prebacite svoju težinu u jednu ruku, držeći zglob pravo ispod ramena. Vaša stopala mogu biti složena jedna na drugu za veći izazov za ravnotežu ili se natezala gornjim stopalom ispred donjeg stopala, pri čemu vam prednja peta dodiruje stražnji nožni prst. Ako je obje noge gore previše, možete spustiti donje koljeno na zemlju. U bilo kojem položaju, držite bokove gore i u skladu s ramenima, umjesto da ih spustite na zemlju.

4. Medvjed

Medvjede daske čine da vam cijelo tijelo urli-ozbiljno. Za razliku od puzanja medvjeda, gdje ste na svim četvorka. Iako je to maleni pokret, opeklina je odmah. Započnite rukama i koljenima s zglobom točno ispod ramena i koljena točno ispod bokova. Pritisnite dlanove u prostirku dok dižete koljena i pustite ih da lebde za centimetar ili nešto više preko prostirke.

5. Obrnuta daska

Ovo je normalna daska za ravnu ruku, samo obrnuto. Dok tradicionalna daska cilja na prednju stranu vašeg tijela, i ova verzija cilja na stražnju stranu vašeg tijela, što ga čini još težim. Počnite sjediti s nogama ravno ispred sebe i noge su se savijale. Dovedite ruke na bok s dlanovima ravnim na zemlju, vrhovi prstiju šire i usmjereni ravno naprijed. Stisnite glutene dok podižete bokove, otvarajući prsa i povlačeći ramena dolje od ušiju. Držite mekani zavoj u koljenima kako biste ih izbjegli zaključavanje.

6. planinari

Uzmite svoju dasku u pokretu s planinskim penjačima. Započnite u ploči ravne ruke i držite bokove dolje dok brzo unesete jedno koljeno u prsa, izmjenjujući se od jedne noge na drugu. Možete ih ili ući (pauzirajući s obje noge zajedno u dasci između svakog dizanja koljena) ili ih unijeti unutra (držeći jednu nogu od zemlje u svakom trenutku). Dok idete penjači s planinama, osjetit ćete kako vaša jezgra radi napornije jer vas čini stabilnim dok se krećete.

7. Daska

Ovaj je potez upravo ono što zvuči kao-Plank spojen. skakač. Započnite u ploči s ravnom rukom i angažirajte svoju jezgru, držeći bokove stabilnim, dok skačete nogama i poput skakača.

8. Šetnje daske

Šetanje daske u osnovi je burpee bez ikakvih skokova. Započnite u stojećem položaju i savijte koljena dok hodate rukama naprijed u dasku, pazeći da ne bacate bokove prema podu ili predaleko odlazite ruke. Jednom kada udarite svoju dasku, udahnite i krenete rukama natrag prema nogama, pritiskajući se kroz pete dok podignete tako da sletite u položaj čučnjeva prije nego što se vratite na postolje.

9. Pješačka daska

Da biste izveli dasku za hodanje, započinjete u ravnoj dasci, a zatim jedna ruka spušta se u dasku podlaktice, a zatim se vratite u dasku ravne ruke. Ovaj potez ne izgleda mnogo, ali zato što ostanete nisko na zemlji, vaša jezgra je stalno angažirana. I krećući se i izlazite da daska podlaktice uistinu zapali vašu jezgru.

10. Daska do štuke

Ovaj je potez iskreno tako težak. Na ovom je popisu najteže jer je tako teško održati ravnotežu da biste je ispravno izvršili. I što teže radite na uravnoteženju, to je teže vaše jezgre radi. Započnite u punoj ruci da biste nosili čarape ili s jedrilicama pod nogama. Usmjerite nožne prste i počnite podizati bokove dok držite noge ravnim i povucite noge prema rukama, držeći težinu u zglobovima. Polako se vratite na početni položaj.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.