12 najboljih i najzdravijih proteina u prahu, prema registriranim dijetetičarima
Kako odabrati najzdraviji proteinski prah za vas
Sastojci
Pri kupovini proteinskog praha, prvo što treba potražiti su puderi s jednostavnim sastojcima za koje znate da su sigurni, kaže Richter, a istovremeno izbjegavajući mogućnosti s kemijskim aditivima koji se teško pojavljuju.
Ako, pored ovih sastojaka, želite izbjeći konzumiranje viška šećera, naći ćete i praške napravljene od prirodnih zaslađivača nulte kalorija, poput voća monaha, eritritola, stevije i aluloze. Možda ćete naići i na proteinske prahove sa šećernim alkoholima, i iako ni šećer ni alkohol, oni mogu učiniti slađe vaše praške bez iste količine ugljikohidrata i kalorija kao i redoviti šećeri. Međutim, registrirani dijetetičar nutricionist Bouvier upozorava da određeni alternativni šećeri mogu izazvati uznemirenost u želucu kod nekih pojedinaca.
Imajte na umu da proteinski prah koji sadrže redovne šećere nisu nužno loša stvar. "Ako koristite prah za zamjenu obroka, bez drugih dodataka poput voća, onda je mala količina dodanog šećera u redu, jer vam je potreban neki ugljikohidrat kako biste pomogli da vaši mišići učinkovitije koriste protein", registrirani dijetetičar iz dijetetičara Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorica Sve jednostavna kuharica prije dijabetesa, rečeno dobro+dobro.
Općenito, jednostavniji popis sastojaka može biti bolji pri odabiru zdravog proteinskog praha. I kako biste osigurali da odaberete prah od kvalitetnih sastojaka, razmislite o odabiru opcije s certifikatima iz informiranog izbora ili NSF certificiranim za sport ili ste organski, registrirani nutricionist iz Registriranog dijetetičara, Kelly Jones, MS, RDN, CSS, LD, Specijalist certifikata za sportsku dijetetiku, ranije je rekao Well+Good u intervjuu.
Doziranje proteina
Obično je preporučeni dnevni dodatak za protein 0.8 grama po kilogramu tjelesne težine za zdrave odrasle osobe. Na primjer, osoba od 130 kilograma možda želi konzumirati 47 grama proteina dnevno. Međutim, preporučena doza može se razlikovati za sportaše, kao i trudnice i dojeći ljude-i trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste točno utvrdili koliko vam treba. Na taj način možete odrediti odgovarajuću dozu koja je idealna za vaše tijelo i za što ga koristite, na primjer, bilo kao zamjena obroka ili kao dodatak nakon vježbanja.
Životinja VS. Biljni proteinski prah
Dok kupujete, naići ćete na proteinske pudere na bazi životinja i biljaka i vaš će se izbor uglavnom svoditi na vaše prehrambene postavke. Najčešći puderi na bazi životinja izrađeni su od sirutke, kazeina, jaja i kolagena. S izuzetkom kolagena, izvori životinjskih proteina sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina, što ih čini cjelovitim izvorom proteina. Ako ste veganski, vegetarijanski ili netolerantni na laktozu, možda biste se htjeli odlučiti za biljni protein prah-a najčešći tipovi uključuju proteine graška i sojin protein.
Za razliku od proteinskih praha na bazi životinja, većina biljnih pudera ne smatra se potpunim izvorom proteina, osim soje, koji također sadrži velike količine proteina po čašici, rekao je Jones Well+Good. Dodaje da je i protein graška dobra opcija. „Kao i soja, protein graška također sadrži odgovarajuće količine esencijalnih aminokiselina, a iako je sojin protein dugo poznat kao najbolja alternativa životinjskim proteinima kada je u pitanju hrana, nedavna istraživanja sugeriraju da je izolat proteina graška jednako učinkovit kao i sirutka Proteinski izolat za popravak mišića nakon aktivnosti izdržljivosti i otpora ", kaže ona.
Ovih 12 zdravih proteinskih pudera dolaze u opcijama na bazi životinja i biljaka i u različitim količinama doziranja, tako da ćete moći pronaći najbolju opciju na temelju vaših jedinstvenih potreba.
Najzdraviji proteinski prah
Ne postaje jednostavnija od Nakerove linije praha s jednim sastojcima iz različitih izvora, uključujući i neznanu verziju Nakerove proteinske sirutke, koja je izrađena od koncentrata proteina surutke. Štoviše, certificiran je informirani izbor, tako da možete osigurati da se prah napravi od visokokvalitetnih sastojaka. Ova opcija ima 25 grama proteina po lopatici i samo dva grama šećera. Ako želite aromatizirani protein, gola nudi mogućnosti čokolade i vanilije, koje su izrađene od samo tri sastojka. Oni koji žele izbjeći proteinske prahove na bazi životinja također se mogu odlučiti za Nakedni protein prah graška (56 USD). Bez obzira na vašu sklonost, svi čine fine mogućnosti, prema Ritcheru.
Količina pri serviranju: 25 g proteina, 2 g šećera, 3 g ugljikohidrata, 2G masti
Što recenzenti kažu: "Obožavam ovu jer nema slatkoću i mogu kontrolirati količinu slatkoće koju sam tamo ubacio, trebam li se odlučiti za to desert. Traje dugo vremena i dobro se miješa s vodom ili mlijekom (ili bilo kakvim alternativnim mlijekom koje više volite koristiti) ... jer je bez ukusa, čini se izvrsnim shaketom ili voćnim smoothiejem.” - Amazon kupac
Pros:
- Informirani izbor certificiran
- Napravljeno bez umjetnih okusa, zaslađivača ili boja
Con:
- Dostupno u samo jednoj veličini
"Za nekoga tko traži prilagođenu formulu, Gaitful nudi proteinske prahove koji se mogu uklopiti u nečije sklonosti i ciljeve", kaže Bouvier. Vaš personalizirani protein izrađen je prema vašim rezultatima kviza, a dobivate mogućnost odabira izvora proteina na bazi životinja ili biljaka, količine proteina koji želite, kao i iz niza okusa. Iako je prah za vas napravljen jedinstveno, on će sadržavati samo do sedam sastojaka, bez umjetnih okusa, boja ili zaslađivača, što ga čini idealnim izborom za one koji žele nešto što je zdravo kao što je zadovoljavajuće.
Količina pri serviranju: 19-27G protein
Što recenzenti kažu: “Promijenio mi je cijelu rutinu. Pokušao sam puno različitih proteinskih praha, ali nijedan me nije držao tako zastrašujući i zadovoljan! Primijetio sam manje bolova u mišićima otkad pijem ovo nakon treninga, a također volim koliko svestrano može biti!” - Dobitni kupac
Pros:
- Prilagodljivo vašim preferencijama
- Napravljeno bez umjetnih okusa, boja i zaslađivača
Con:
- Neki recenzenti kažu da ima kredenu teksturu
Ritual je druga tvrtka koja izrađuje dodatke i vitamine jednostavnim sastojcima, uključujući protein prah. Ova je opcija izrađena od organskog žutog graška koji se uzgaja u SAD -u. Prašak koji nije GMO sadrži holin i L-metionin za podupiranje snage i oporavka mišića, a nudi 20 grama proteina po lopatici. Također ćete pronaći ekstrakt madagaskarskog zrna vanilije, fermentiranu šećernu trsku i monah voća na popisu sastojaka, koji prahu daju svoj slatki okus vanilije. Što ti navika pronaći je gluten ili soja. Kao bonus, ovaj proteinski prah je informiran Sport certificiran.
Ritual također nudi proteinske praške za osobe starije od 50 godina, a drugi za trudnice i dojeći od kojih se-od kojih se vrši istim standardom.
Količina pri serviranju: 20 g proteina, 0g šećera, 3 g ugljikohidrata, 2G masti
Što recenzenti kažu: “Jako sam zadovoljan ovim proteinskim prahom. Tražio sam nešto što bih povećao protein na veganskoj prehrani. Pored proteinskih grama, proizvod isporučuje kompletne aminokiseline. Izvrstan proizvod. Dobar ukus i dobro se miješa pomoću proteinske kuglice.” - Amazon kupac
Pros:
- Informirani sportski certificirani
- Nula grama šećera
- Prozirni, sljedivi sastojci
Protiv:
- Samo jedan okus
Ovaj protein sirutke je voljen među utezima i CrossFit sportašima, velikim dijelom zahvaljujući svojim kvalitetnim sastojcima. Napravio ga je registrirani dijetetičar i fiziolog vježbanja (koji je bolji?), a nepulograđena verzija sadrži samo dva sastojka-koncentrat proteina i suncokret lecitin koji ga izrađuje bez umjetnih zaslađivača i boja, kao i potencijalnih alergena poput glutena i soje. Također možete kupovati u sortama s okusom, uključujući čokoladu, čokoladni maslac od kikirikija, maslac od kikirikija i vaniliju, iako imajte na umu da ove opcije sadrže oko četiri grama dodanog šećera.
Količina pri serviranju: 25g proteina, 1G šećera, 3G ugljikohidrata, 1.5G masnoća
Što recenzenti kažu: "Već neko vrijeme vidim ovaj proizvod i konačno sam odlučio ići na njega i wow, doslovno možete okusiti koliko je čist i neobrađen. Ako tražite slađe proteine, možda ne idite na ovaj, ali ako tražite visokokvalitetni čisti protein, ovo je onaj!”-Amazon kupac
Pros:
- Neispravljana verzija izrađena je sa samo dva sastojka
- Napravljeno bez umjetnih zaslađivača i okusa
Con:
- Sorte s okusom sadrže četiri grama dodanog šećera
"Za sve koji traže proteinski prah na bazi životinja, ali preferirao bi opciju bez mliječnih proizvoda, proteinski prah od jajeta je odlična opcija", kaže Bouvier. Ona ovo preporučuje od sporta. Sadrži 20 grama proteina po obroku, a još bolje, napravljen je s NSF -om za sastojke s certificiranim sportom. Odaberite između dvije mogućnosti okusa, vanilije i čokolade.
Količina pri serviranju: 20 g proteina, 0g šećera, 3g ugljikohidrata, 0g masnoća
Što recenzenti kažu: “Ove stvari koristim već godinu dana. Čokolada i vanilija su sjajni. Čvrsti izvor proteina koji je lako probaviti i ne uzrokuje nadimanje ili bilo kakve GI nevolje. Također volim da sadrži cijeli amino profil. To je u osnovi protein i BCAA/EAAS u jednom. Moj jedini prijedlog bio bi da okusi malo jačim, ali u cjelini je sjajno kao što jest.” - Amazon kupac
Pros:
- NSF za sportski certifikat
- Bez mlijeka
Con:
- Neki recenzenti ne vole okus
Alohin protein na bazi biljaka izrađen je od sjemenki graška i bundeve i konoplje kako bi se osigurao kompletan izvor proteina. Veganski prah je certificiran USDA-organsko, a napravljen je s 12 sastojaka. Pruža 18 grama proteina po lopatici i samo tri grama šećera. Što je više? Bez umjetnih zaslađivača i šećernih alkohola, što ga čini idealnim za one s osjetljivim želucama. Možete ga kupovati u dva klasična okusa-vanila i čokolada.
Količina pri serviranju: 18 g proteina, 3g šećera, 10 g ugljikohidrata, 2.5G masnoća
Što recenzenti kažu: “Pokušao sam bezbroj biljnih proteinskih prahova i ovo je daleko najbolji degustacijski proizvod. Dobro se stapa i, kako kažu, 'provjerava sve kutije' s obzirom na sigurne sastojke.” - Amazon kupac
Pros:
- Napravljeno s certificiranim sastojcima od USDA
- Formuliran bez stevije i šećernih alkohola
Con:
- Dostupno u samo aromatiziranim sortima
Protein Garden of Life-a koristi biljni sastojci za biljnu certifikaciju, kao što su grašak, smeđu rižu, a amarant i posljedicu, plus probiotički i prehrambeni enzim, kako bi podržao probavu i pravilnu apsorpciju. Osim što je certificiran za USDA-Organski, također je provjeren projekt koji nije GMO i NSF certificiran za sadržaj, tako da možete vjerovati da on točno sadrži ono što naljepnica kaže, s nula neželjenih onečišćenja. Ovaj proteinski prah dolazi u nezaslađenim okusima vanilije, vanilije i čokolade, a svi sadrže 22 grama proteina i nula grama šećera po čašici.
Količina pri serviranju: 22G protein, 0g šećera, 2 g ugljikohidrata, 2.5G masnoća
Što recenzenti kažu: “Imam netoleranciju na mliječne proizvode, tako da je pronalazak proteinskog praha koji mogu koristiti koji nema griz bilo izazovno. Sviđa mi se što i ovaj ima zelenilo u sebi, jer ovo malo nedostaje u mojoj prehrani. Okus je u redu ako mu dodam voće, a on se prilično dobro uklopi u blender.” - Amazon kupac
Pros:
- Certificirani od USDA-Organa, Projekt koji nije GMO potvrdio i NSF certificiran
- Napravljeno bez umjetnih okusa i boja
Con:
- Napravljen od stevije, što bi moglo uznemiriti osjetljive želudac
Vega proteinski prah izrađen je od vegana i vegetarijanaca na umu. Napravljen je od graška, smeđe riže i sacha inchi, plus kelj, lucernu, brokoli i špinat u prahu kako bi povećali unos proteina i povrća, a stevia da bi joj posudila slatkoću. Ako ništa drugo, napravljen je s neotkrivenim "prirodnim okusima", iako u minimalnim dozama. Dostupna je u nepravilnoj verziji i četiri opcije s okusom, uključujući čokoladu, vaniliju, kokosov badem i bobicu.
Količina pri serviranju: 20 g proteina, 1 g šećera, 3 g ugljikohidrata, 2.5G masnoća
Što recenzenti kažu: “Ovaj proteinski prah je glavna u mojoj kući. Volim okus, a posebno što dobivam svoje obroke povrća.”-Amazon kupac
Pros:
- Napravljeno od različitih biljnih izvora proteina
- Formuliran s povrćem
Con:
- Napravljen od stevije, što bi moglo uznemiriti osjetljive želudac
Orgain je biljni proteinski prah koji koristi samo USDA-organske certificirane sastojke. Proteinski prah izrađen je od proteina graška, proteina smeđe riže i chia sjemenki, a nudi ukupno 21 gram proteina po lopatici. Dolazi u nizu zabavnih okusa uz vaniliju, uključujući Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata i začin od bundeve. S izuzetkom okusa začina bundeve (koji sadrži jedan gram šećera po lopatici), nula šećera nalaze se u ovim proteinskim praškama. Većina također sadrži do 9 grama prehrambenih vlakana.
Štoviše, ima Bouvierov pečat odobrenja. "Ovaj protein prah je odlična opcija za vegane", kaže ona, s upozorenjem: "Zaslađen je eritritolom od šećernog alkohola, što može uzrokovati neke gastrointestinalne nelagode nekim pojedincima.”
Količina pri serviranju: 21G protein, 0 šećera, 15 g ugljikohidrata, 4G masti
Što recenzenti kažu: “Imamo na raspolaganju nekoliko okusa. Svi su sjajni. Nema pritužbi. Odličan je doručak kad se žuriš. Miješa se jako dobro (koristim bočicu shakera), bez kredestog okusa, i ne uznemiruje mi želudac.”-Amazon kupac
Pros:
- Napravljeno s certificiranim sastojcima od USDA
- Većina sorti sadrži do 9 grama prehrambenih vlakana
Con:
- Napravljen od stevije, što bi moglo uznemiriti osjetljive želudac
Kos veganski proteinski prah izrađen je s USDA-organskim certificiranim sastojcima i s pet izvora proteina na bazi biljaka, na njih, graška i quinoa, kao i sjemenke lana, bundeve i chia. Osim toga, u mješavini ćete naći osnovne vitamine i minerale, uključujući željezo, vitamin E i vitamin B12. Kao da to nije dovoljno, proteinski prah je napravljen s vlasničkim mješavinom probavnog enzima kako bi se pomoglo u probavi i apsorpciji. Prah nudi ukupno 20 grama po obroku, a dolazi u ukusnoj okusima čokolade i vanilije. Imajte na umu da sadrži dva grama dodanog šećera i više kalorija od ostalih navedenih opcija, što bi moglo biti kompromis za neke pojedince.
Količina pri serviranju: 20 g proteina, 2 g šećera, 9 g ugljikohidrata, 7 g masti
Što recenzenti kažu: “Ovo je najbolji veganski proteinski prah koji sam imao otkad sam odlučio usvojiti strogu vegansku prehranu prije šest godina. Ovo je jedini veganski prah koji čak ima i dobar okus s samo vodom. Kupio sam i čokoladu i slani okus karamela i ukusni su! Također osjećam i vidim razliku u svom tijelu i performansama kada radim kardio i trening snage. Ovo je najbolji veganski protein prah i vrijedan cijene.” - Amazon kupac
Pros:
- Napravljeno s certificiranim sastojcima od USDA
- Uključuje pet izvora proteina na biljkama
Con:
- Napravljeno od dva grama dodanih šećera
Proteinski prah biljnih biljaka Shaklee izrađen je od sjemenki graška, chia sjemenki i sjemenki bundeve, a nudi20 grama proteina po obroku. Prah je zaokružen sa šest grama vlakana, 24 esencijalna vitamina i minerala, plus prehrambeni vlakno i vlasnički prebiotik za podršku zdravlja crijeva. Uz sve sastojke ove pakete proteina u prahu, možete ga koristiti kao zamjenu obroka ako vas molim. Samo imajte na umu da sadrži pet grama dodanog šećera. Dostupan je u okusima vanilije i čokolade.
Količina pri serviranju: 20 g proteina, 5 g šećera, 17 g ugljikohidrata, 4G masti
Što recenzenti kažu: “Ovaj proizvod koristim da napravim zdrav trese jer ne jedem puno mesa i želim dobiti hranjive tvari. Uvijek dodajem komad (voće svježe ili smrznuto) u blender i koristim bademovo mlijeko ili kokosovo mlijeko i led da napravim 'ukusnu poslasticu' ... znam da su proizvodi Shaklee dobri dok sam odrastao na njima, a to čini Malo se naviknite na ukus, ali sada ga volim, a isto tako i moj partner.”-Amazon kupac
Pros:
- Napravljeno s 24 esencijalnih vitamina i minerala
- Uključuje šest grama prehrambenih vlakana
Con:
- Sadrži pet grama dodanih šećera
Proteinski prah na bazi kolagena poput ove opcije iz vitalnog proteina imaju koristi za kosu i kožu, kao i zdravlje kostiju i zglobova. Ovaj proteinski prah nije samo sjajna opcija za dodavanje kolagena u vašu prehranu, već i protein. Sadrži 18 grama proteina po lopatici, bez dodanih šećera i umjetnih zaslađivača. U smjesu su vitamin C za povećanje apsorpcije kolagena i hijaluronske kiseline za dodatnu potporu kože, kosti i zglobova. Još bolje, prah je NSF certificiran za sport koji osigurava da sadrži samo ono što je navedeno na popisu sastojaka. Ovo dolazi samo u neumornoj sorti, što ga čini prilagodljivim za širok niz pića, od smoothieja do vaše jutarnje šalice kave.
Količina pri serviranju: 18g proteina, 0g šećera
Što recenzenti kažu:“Probala sam stotine proizvoda od kolagena tijekom godina. Pokušao sam potrošiti manje na njih kao što mogu, ali ovaj vitalni kolagen proteina uvijek je najbolji. [I] svakodnevno koristim dvije lopatice i primjećuju ogromnu razliku u kosi i noktima.”-Amazon kupac
Pros:
- NSF certificiran za sport
- Sadrži 20 grama kolagena
Con:
- Sadrži samo 18 grama proteina
