2 savjeta za obrazac koji vam trebaju da maksimalno iskoristite bočne pilates

2. Držite gornje i donje bokove izravno u redu

Položaj druge dodirne točke vašeg tijela na prostirku, može i razbiti vaš oblik. Ključ je zadržavanje vašeg gornjeg omotavanja kuka prema naprijed, a ne opadanje unatrag, tako da su vaš donji i gornji kuk izravno u skladu s drugim vertikalno. To može biti teško održavati: Super je primamljivo nagnuti se natrag. Ali Spencer ima savjet za osiguravanje da vaši kukovi ostanu u redu: "Odličan način za održavanje stabilnosti zdjelice je pronaći dvije različite sile odjednom", kaže on. "Dakle, guranje i povlačenje, ili preša i dizala. Na taj način jedna strana vašeg kuka ne radi ništa, a druga puno radi.”

Kako to izgleda? Gurnite dolje u nogu ili nogu dok dižete rad. Ili razmislite o tome da gornji kuk vratite naprijed kad god ga težina noga pokušava povući.

Ovi savjeti dolaze vam iz bočnog dijela nove 20-minutne serije Pilates s nižim tijelom iz Spencera za Well+Good's Good Moves Series. Počet ćete s temeljitom jezgrom, glutenom i bedrima zagrijavanje u nizu mostova. Tada ćete započeti s radom nogu u tom bočnoj poziciji, prije nego što pređete u klekne, stojeći i poza s jednim nogama. Završit ćete se vraćanjem ležeći na boku kako biste radili na tim unutarnjim bedrima (i držite posao izvan fleksora kuka!), prije nego što završite u nekim oštrim i prijeko potrebnim koljenima, kukom i četverokutnim rastezanjima.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.