Pokret mobilnosti od 2 u 1 koji će vam olakšati leđa, rastezati glutene i raznijeti svoj um

Drugi ukusni klasik je slika s četiri kuka, u kojoj započinjete u istom ležeću koljena savijenom položaju, ali stavljate jedan gležanj na vrh suprotnog koljena, a zatim rukama povucite koljeno bliže prsima. Ovo je neophodan potez u vašem kuku i glutenju koji je istegnuo arsenal, s nekim dodatnim prednostima u oslobađanju donjeg dijela leđa, pa čak i istezanju unutarnjeg bedra.

Evo gdje stvari postaju zanimljive. Nakon prolaska kroz klasične brisače vjetrobranskog stakla, dr. Yu vas upućuje da svoj donji dio tijela postavite u sliku četiri. Tada ćete napraviti isti stijeni na stranu, ispružit ćete koljena prema zemlji, dok je još uvijek na slici četiri. To je poput brisača vjetrobranskog stakla s dodanom oomphom, stvarajući prostor u zglobu kuka i mišića glutena i dodavanjem dodatnog istezanja donjem dijelu leđa dok se uvijate.

Možda u početku možda nećete jako spustiti koljena, ali držite se, a prtljažnik će se ugasiti. Nemojte se iznenaditi ako čujete pukotine ili pops, kaže dr. Yu. "Stvari će se kretati, stvari će se pomaknuti, potpuno je u redu", kaže ona.

Učinite cijelu rutinu mobilnosti i stabilnosti u gornjem videu kako biste unijeli tu istu razinu ukusnosti u gornji dio leđa.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.