30-minutni trening s gužvama Dakota Johnson se zaklinje

Ako ste vidjeli Dakota Johnson kako gori sve u 50 nijansi Flicks, teško je zamisliti da je njezina rutina vježbanja sve osim 50 nijansi mučenja. (Neseksi vrsta.)

Ali iznenađujuće, nije bilo potrebnih za pokretanje kampova koji izazivaju barf da bi glumicu ubacili u oblik. Pripremajući se za njezinu posljednju boravište kao Anastasia Steele, Johnson je surađivao s trenerom slavnih Ramona Braganza, koja je tri puta tjedno propisala niz od 30 minuta, tri puta tjedno. Da, to je sve.

Budući da je zvijezda radila balet, Braganza je u seriji oblikovanja u obliku slova ugradila obilje kimanja.

Prema Braganzi, Johnson nije bio postavljen za kiparstvo sa šest paketa-samo se htio osjećati dobro u svojoj koži. "S njom se uvijek radilo o produljenju, što dolazi kroz jezgru", kaže Braganza. U tu svrhu, uključila je obilni rad na guzici plié skokova, dizala nogu i magaraca udara u slijed (čija je verzija u nastavku) navedena).

A budući da je zvijezda nekada radila balet, Braganza je u seriji u obliku sloja ugradila obilje kimanja u seriji: kardio segmenti vježbanja sastojali su se od skokova s ​​Pliéom, a međulude treninga snage uključivale su mnoštvo gracioznih dizala nogu i pokreta s šiljastim nogama i pokreta by pilates. Johnson se također odlučio napraviti vruću jogu jednom ili dva puta tjedno kako bi je pomiješao.

Naravno, čak i kratki treninzi ponekad zahtijevaju malo motivacije. Zbog toga se Johnson okrenuo prema iTunesu. "Voljela je slušati mnoštvo starih škola poput Motowna", kaže Braganza. Što, ne tjedann?

Pomaknite se prema dolje za cijelu Dakotu Johnson 50 nijansi tamnije Rutina vježbanja (ilustrirala je i sama Braganza), koju možete učiniti kod kuće za samo 30 minuta.

1. Kardio

• Plié skače, prvi položaj: pete zajedno, nožni prsti, ruke su ispružene ravno (2 minute)

2. Skulptura stražnjice

Za ove vježbe, Braganza preporučuje korištenje 1-2 kilograma utega gležnja. Kompletni 4 seta od 8 ponavljanja na svakoj nozi.

• Dizalice za noge (držite gornju nogu na kutu prema zemlji)
• Školjke
• Dizalice za noge (držite noge okomito na vaše tijelo u kutu od 90 stupnjeva)
• Magareći udarci
• Vatreni hidrant na bočni udarac
• Dizala jedno-noge mosta

3. Kardio (opet)

• Plié skoči, drugi položaj: noge u čučnju, stopala prema van, ruke su ispružene ravno (2 minute)

4. Oružje

• Pritisnite rame u ruku s 1-2 kilograma utega kuglice (10 ponavljanja)
• Mali krugovi ruku s utezima dok su u ležištu (10 ponavljanja po nozi)
• Tricep push-back dok se naginje naprijed i balansira se na jednoj nozi (10 ponavljanja po nozi)
• Stojeći udarci rukama u šakama ispred lica dok uravnotežite na jednoj nozi (10 ponavljanja po nozi)

5. Kardio (posljednji put, obećaj!)

• Plié skoči, drugi položaj: noge u čučnju s istaknutim nožnim prstima, ruke su ispružene ravno (2 minute)

6. Abs

• Sjedene mrvice s rukom zakretanjem s rukama ravno ispred, držeći kuglice od 1-2 kilograma, a zatim se uvijaju na svaku stranu (podižući ruku dok se krećete) i konačno držite obje ruke ravno iznad glave dok se okrećete u sredini (20 ponavljanja )
• Drobljenje s jednom nogom ravno na zemlju, jedna noga gore u zraku, s utezima kuglice (10 ponavljanja po nozi)
• V-sit i kotrljanja i produženja i nakon što se drobite u V, kotrljajte se na trbuh i spojite noge i noge zajedno. Ponovite se valjanjem na suprotnu stranu (5 po strani)
• Plank podlaktice s rukama stisnutom (2 minute)

Za više slavnih fitspo -a, potražite službeni trening Karlie Kloss i režim treninga Blake Lively.