Brzi, ali moćno-puno-tijesto vježbanje Scarlett Johansson

Nije lako biti Osvetnik. Ili crna udovica. Ili mama trogodišnjoj kćeri, po tom pitanju. Nepotrebno je reći da Scarlett Johansson nije postala najljepša filmska glumica svih vremena gubeći minute u danu-tako prema Don Saladino, njezin trener, treninzi superzvijezde moraju biti kratke. I oni su bolji raditi. (Hej, pomaže vas da vas motivirate ako se stalno igrate badass heroji u odijelima Lycra.)

"Ona samo ulazi i obavlja posao", kaže fitness guru (kao i vlasnik Drive 495 i vozi 443 teretane u New Yorku i veleposlanik za Garden of Life Sport), koji također smatraju Blakeom Lively i Ryanom Goslingom kao njegovi klijenti.

"Ovo je trening koji koristim s nekim svojim klijentima kada nemaju tonu vremena, ali i dalje ih snažno i naginje i sagorijeva puno kalorija."

"Scarlett je mama, a mislim da ulazak i radeći [užurbane majke] svaki dan nije odgovoran", kaže Saladino. "Dugujem puno uspjeha da obraćam pažnju na ono što joj treba na taj dan. Ne radi se o tome i stalno ulazak i mentalitet HIIT-a."

Ono što je važno zapamtiti, napominje, jest da znojenje ne diktira uvijek koliko je vježba učinkovita Saladino vidi kako klijenti uspije kada se usredotočuju na to kako se osjećaju i na pravilno usklađivanje svakog poteza, umjesto da samo idu na intenzitet svaki put.

Pa, kako se to dogodi? "Ovo je trening koji koristim s nekim svojim klijentima kad nemaju tonu vremena, ali svejedno ih postaje snažno i nagnuto i sagorijeva puno kalorija, a sve za manje od 30 minuta", kaže on.

Nastavite čitati za krug od 6 poteza za koji se Johanssonov trener kune za brzi (ali ozbiljan) znoj sesh.

Scarlett Johansson's Go-to Quichie trening

"Ovisno o tome koliko vremena imate, trčao bih tri do pet rundi bez odmora", kaže Saladino iz rutine. "To ćete učiniti u vrlo malo vremena", obećava on.

1. Podijeljeni čučnjevi. Napravite čučanj u razgrađenom stavu sa ili bez srednje teških bučica. (10 ponavlja svaku nogu)

2. Sklekovi. Ako ne možete napraviti raznolikost cijelog tijela, možete ih raditi na nagibu s klupe. (10 ponavljanja)

3. Stojeći naizmjenični redovi s bučicama. S nogama razdvojena ramena i lagano savijena koljena, držite velike utege s dlanovima okrenutim prema unutra. Nagnite se naprijed u struku s leđima ravno i naizmjenično dovodeći svaku ruku do visine ramena, držeći laktove blizu vašeg tijela. (10 ponavljanja svake ruke)

4. Podržana bočna daska. Ovo je bočna daska s donjem nogom savijenom pod kutom od 90 stupnjeva na podu za podršku, dok je vaša gornja noga ravna i podignuta koliko god možete držati. (30-6 do 60 sekundi drži se sa svake strane)

5. Rumunjsko mrtvo dizanje. Držeći varku od 20-45 kilograma s oba dlanova okrenuta prema unutra, stanite s nogama nešto manje od širine kuka. Držite leđa ravno dok se veselite i savijte, spuštajući težinu na barem ispod koljena. Jednom kada ste niski koliko možete ići, vozite bokove prema naprijed da se uzvratite ravno. (10 ponavljanja)

6. Obrnute drobljenje. U redovnom položaju mrvice, držite noge na podu i koljenima zajedno s rukama stisnutom iza glave. S donjim leđima na podu, uvucite trbuh dok podižete noge i povucite ih prema pupku, dok koljena držite zajedno pod kutom od 90 stupnjeva. (10 ponavljanja)

Za više slavnih treninga Inspo, pogledajte rutinu vježbanja Karlie Kloss, ravno iz njenog trenera i Dakota Johnson-ove treninge od propusta u 30 minuta.