Trening s 4 pokreta, bez opreme koji je pomogao Janet Jackson da se vrati na pozornicu

Spremni za kanaliziranje svoje unutarnje Janet Jackson? Nastavite čitati za krug bez opreme, bez opreme koji joj je pomogao da se pripremi za obilazak svijeta.

U krugu 4-poteza trenera Janet Jackson

Sybliss kaže da će raditi 12-15 ponavljanja svakog pokretanja s 15 i raditi na putu do 12 kako potezi postaju lakši. "Kad god želite otežati potez, samo usporite", kaže ona. Učinite sva 4 poteza unatrag, odmarajući se na minutu kada dovršite krug. Zatim, ponovite sve iznova 4 puta.

Čučnjevi: Ako želite biti iskreni dok radite krug čučnjeva, Sybliss preporučuje korištenje stolice. "Sjedenje s dektima koji udaraju u [sjedalo] i ustajanje je dobar čučanj", kaže ona. Zvuk previše jednostavno? Predomislit ćete nakon otprilike 8 ponavljanja-posebno kada brojite na 12.

Sklekovi: "Držite ruke lijepe i široke", upućuje trenera. I da, spuštanje koljena je potpuno u redu.

Lunge tjelesne težine: Šarke u struku, držeći stražnjicu i koljena preko gležnjeva. Ispružite jednu nogu iza sebe, spustite koljeno dolje (držeći bedro svoje suprotne noge što je moguće paralelno s tlom), a zatim vratite nogu natrag. Ponovite s drugom nogom.

Trbušna mrvica: Lezite na leđa s nogama gore u zraku. Lagano podignite ramena i posegnete prema nogama. Želite ga prenijeti na sljedeću razinu? Pedali noge poput bicikla.

Izvorno objavljeno 11. listopada 2017. Ažurirano 21. svibnja 2018.

Da biste vidjeli kako više slavnih osoba postaje u formi, isprobajte Blake Lively Work Out i Dakota Johnson-ove 30-minutne poteze, klizanja.