5 najboljih učitelja meditacije koji olakšavaju sjedenje sa sobom

Uključuje li vaša (možda rijetka) meditacijska praksa da stisnete oči i postavljaju si pitanja poput „Radim li to kako treba?"Ili" Zašto ne mogu očistiti svoj um?”I čekajući da se nešto dogodi? Bili biste u izvrsnom društvu. (Naime, naš.)

Srećom, mnogi od najboljih gradskih nastavnika meditacije domaćin je grupnih sjednica u kojima se meditacije rade kao grupa, a vrijeme je za pitanja i emitiranje frustracija.

Sharon Salzberg, koja je jedna od vodećih učitelja meditacije u zemlji, kaže da pokušava „dati određenu jasnoću o tome što očekivati, a ne očekivati, i neko samopouzdanje. Meditacija se ne odnosi samo na [osjećaj] mira i radosti, stvarno je šire i kvaliteta svijesti."

Želite započeti meditacijsku praksu na temelju svijesti ili fino podešavanje vaše? Evo pet najboljih učitelja meditacije u New Yorku (većina također vode radionice širom zemlje), koji će vam pomoći da pronađete svoj dio unutarnjeg mira. Ili vam barem pomoći da češće pronađete svoj put do jastuka za meditaciju. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, osnivačica, Centar za refleksije svjesnog života, Midtown Manhattan

Tradicija: Meditacija za osjetila

Tursi vas uči da se bavite svojom okolinom na senzornoj razini. Usredotočiti se na "stvarno slušanje i osjećaj" znači "izvući nas iz uma i u naše tijelo."Tursi kaže" Meditacija se ne odnosi na isključivanje misli; to bi bilo kao da tražite svoje srce da ne kuca. Radi se o dopuštanju misli, ali ne dajući im energiju, i umjesto toga primijetiti senzacije."

Za koga je to dobro? Oni s aktivnim umom i koji možda nisu navikli osjećati svoje emocije, pa bi umjesto toga mogli doživjeti stres ili tjeskobu, kaže Tursi. Ona preporučuje tiho sjediti i usredotočiti se na okoliš oko sebe i prihvaćati sve misli koje dolaze. "Ono što se osjeća kao neuspješna meditacija zapravo je vrlo produktivno kada dopuštate sve što jest", kaže ona. "Ako vam je um stvarno zauzet, onda to možete gledati. I to je uspješna meditacija. Kako se bavimo frustrirajućim trenucima jest kako se bavimo životom."

www.reflectionSyoga.com

Josh Korda, učitelj meditacije u Dharmi Punx na donjoj istočnoj strani i Greenpoint, Brooklyn

Tradicija: Budistička meditacija prožeta punk filozofijom

U budističkoj praksi postoje dva glavna oblika: koncentracija, gdje se fokusiramo na dah ili frazu, slično transcendentalnoj meditaciji. I Vipassana, koja je svijest o dahu i tijelu, ali dopuštamo da se pojave misli, stvarajući mirnu, uravnoteženu svijest gdje možemo promatrati što se pojavljuje bez da se uhvatimo u pričama; Ovaj je više osjećaj meditacije, kaže Korda, koji kaže da Punks i Buddha ispituju te priče i stvarnost. Kao rezultat toga Dharma Punx često privlači trijezne, tetovirane vrste.

Tko ima koristi od ovog pristupa? “Netko tko je sklon anksioznosti ili paničnoj napadi imat će koristi od radova na dahu. Također je od velike pomoći onima koji imaju problema s depresijom ili zbrkom u svojim vezama ili karijeri. Ovaj stil meditacije stvara prostor potreban za obradu nekih od tih poteškoća, omogućujući siguran način ublažavanja stresa oslobađanjem emocija, što je vrlo ljekovito ", kaže on. "Kad bježimo od emocija, završavamo s ozbiljnijim emocionalnim neravnotežama ili zdravstvenim problemima vezanim za stres.”

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, suosnivačica Društva za meditaciju Barre Insight i najprodavanija autorica takvih knjiga kao Prava sreća: moć meditacije

Tradicija: Meditacija uvida i ljubaznost

Salzberg je pomogao popularizirati ovaj oblik meditacije u Americi, koji vas uči da produbite svoju koncentraciju i stabilizirate svoju pažnju (nije mali podvig za moderne multi-zadatke); njegovanje više pažljivosti kako biste se stvarno povezali sa svojim iskustvom (naučite koja navika i što ste vi); i ljubaznost, što je širi osjećaj inkluzivnosti kao kolektivna bića. Salzberg kaže, "Meditacija nas vraća onome tko jesmo; možemo se vidjeti ispod razine navike i projekcije straha i vidjeti neke lijepe osobine snage."

Zašto je dobro za početnike: Meditacija za dah je dobro mjesto za početak jer ne morate vjerovati u ništa da biste osjetili dah. Također, "dah je prenosiv, pa ako sjedimo 10 minuta dnevno i odmorimo pažnju na osjećaj daha, to je nešto što možete preuzeti u podzemnoj željeznici, koristiti dok čekate u liječničkoj ordinaciji ili u redu u trgovini prehrambenih proizvoda , i nitko ne mora znati da to radiš.”

www.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, stariji Shambhala učitelj meditacije i osnivač projekta međuovisnosti

Tradicija: Shambhala, oblik budističke meditacije s tibetanskom lozom

"Tibetanski majstor, Trungpa Rinpoche, rekao je da je svrha meditacije sprijateljiti se sa sobom i, kao i kad se sprijateljite s drugima, moramo mu dati vremena da ih upoznamo", kaže Nichtern, koji je u 33 godine postao Najmlađi Shabhala Shambhala zajednice ili učitelj starijeg nivoa.

Nichtern voli spojiti budističku psihologiju i filozofiju sa zapadnim svijetom, dovodeći praksu u svakodnevni život na lak i pristupačan način.

Najbolji savjet za početnike: "Ne započinje s maratonom. Sjedite 10 minuta razdoblja kako biste savijali mišić za meditaciju. To je poput prakse joge za vaš mozak; opušta se i trenira um. To je umirujuće i obučava vas da radite drugačije u svom životu."

www.Etannichtern.com

Harshada Wagner, učitelj meditacije u Virayoga i Abhaya Yoga, u Brooklynu, i osnivač Living Meditacije

Tradicija: Individualizirani pristup

Primarna svrha meditacije je povezati se sa sobom na dubljoj razini, objašnjava Wagner. “Za neke to znači smanjenje stresa ili depresije. Za druge je njihova namjera duhovna-želja da se povežu sa svetim ", kaže on. “Dakle, treniram ljude da imaju vlastiti nagradni odnos s Bogom ili sobom. Počinjemo se energično hraniti iznutra, umjesto da uvijek gledamo prema van (poput uspjeha ili imamo ljude poput nas) za ono što trebamo.”

Savjet za meditaciju za kontrolne nakaze? Provjerite je li vaša želja za meditiranjem iz mjesta samoljublje i brige o sebi, a ne samo-poboljšanja i samo-ispravke, kaže Wagner. „Ljudi su naučeni da će [meditacija] biti teška, i mnogi ući u nju kao da će to biti hladan tuš; da je to dobro za vas, ali teško je učiniti. Tako volim promijeniti tu percepciju i učiniti je ugodnom, vrućom kupkom.”

www.LivingMeditation.org

Više čitanja

Zašto izvršni direktori, glumci i pop zvijezde vole transcendentalnu meditaciju
5 mini metoda pažljivosti koje možete učiniti bilo gdje