5 najizazovnijih ponderiranih push-up-a za vaš trening na sljedećoj razini

Push-up bučica će učiniti da vaš gornji dio tijela i jezgra izgara na novoj razini. Započnite s lakšim bučicama i krenite prema gore.

Kako to učiniti:

1. Započnite u visokoj dasci s bučicama u rukama.
2. Izvršite push-up.
3. Zakrenite desno u bočnu dasku, podižući lijevu ruku prema stropu.
4. Držite, spustite ruku i vratite se na svoju visoku dasku.
5. Dovršite push-up i ponovite na suprotnoj strani.

3. Povišene noge vagano push-up

Da biste otežali svoje standardne ponderirane push-up-a, uzdignite noge. Da biste osigurali da vam težina ne padne s leđa, stavite ga u ruksak ili upotrijebite ponderirani prsluk.

Kako to učiniti:

1. Započnite u položaju stola sa stabilnom povišenom površinom iza vas, poput klupe ili stolice.
2. Zakoračite na povišenu površinu, jednu po jednu nogu.
3. Izvršite set push-up-a.
4. Polako spustite noge natrag na pod.

4. Push-up bumbbell s rowom

Push-up s bučicom već je izazovno, ali ova verzija dodaje u red da još više radi svoj gornji dio tijela.

Kako to učiniti:

1. Započnite u push-up položaju s bučicama u ruci.
2. Dovršite push-up, a zatim izvedite red lijevom rukom.
3. Dovršite još jedan push-up, a zatim izvedite red na desnoj ruci.
4. Nastavite naizmjenično naprijed i nazad. Ili bacite u burpee, kao što je prikazano u gornjem videu.

5. Povišeni tjelesni push-up

Ako se osjećate super jakim i spremnima za sljedeću razinu, također možete napraviti potpuno povišene ponderirane push-ups.

Kako to učiniti:

1. Uđite u push-up položaj na čvrstoj, povišenoj površini, poput kutija ili platformi. Provjerite je li težina osigurana, kao s ponderiranim prslukom.
2. Izvršite set push-up-a.

Provjerite je li vaš push-up obrazac vrhunski:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.