6 građevnih blokova koje trebate spavati kao da je to vaš posao

Čak i ako se gnijezdiš u krevet daleko prije nego što odmah zaspim, dobit ću osam sati za spavanje, nije uvijek lako početi odgoditi (nije kao da trenutno imaš puno na umu .. ahem).

Naravno, možete isprobati sve zdrave navike koje obično pomažu poput vježbanja, prehrane ili netflix-a preblizu spavanju, ali kad to ne uspije, možete biti ostavljeni u stvarnoj vezi.

I vaše tijelo to osjeća. "Spavanje pomaže toliko zdravstvenih funkcija-pomaže srcu, daje nam energiju za taj dan i puni naše mišiće i kognitivne funkcije", kaže Joshua Tal, doktor znanosti za spavanje i zdravstveni psiholog. Dakle, zašto je nešto tako korisno za naše zdravlje tako teško da bismo se ponekad snašli?

"Svi su različiti", dr. Tal kaže. "Za neke to može biti previše svjetla prije spavanja ili tijekom noći, drugi bi mogli čekati na novi madrac ili jastuk, a drugi previše vanjskih buka."(Jeste li uočili onaj koji zvuči kao vi?)

Da bismo postavili pozornicu za bolji san, pitali smo dr. Tal za kratki popis pamučnih maski za spavanje poput prozračnosti i udobnosti ili zamračenja za blokiranje svjetla (više o njima kasnije!)-da vam pomogne da postanete propadanje.

Nastavite se pomicati kako biste pogledali ovih šest dodataka za spavanje, ovaj liječnik za spavanje odobrava bolje zatvoreno oči.

1. Mašina za buku

Čak i ako živite u relativno mirnom susjedstvu, uši će vam i dalje loviti jednu buku koja će vas satima održavati budnim (uglavnom razgovarajući s vama, ptice).

"Slučajni, iznenadni zvukovi mogu biti veliki krivac, tako da umjesto da se nadamo da se ne pojavljuju zvukovi, možete stvoriti pokrivač od ambijentalnih zvukova koji će prikriti bilo kakvu buku iznenađenja noću", dr. Tal objašnjava. Sada se možete zahvaliti lapping valovima (ili, znate, klasični bijeli šum) na vašoj ulaznici za Sndhooze Town.

2. Zamračene zavjese

Prirodno svjetlo koje prodire kroz vaše prozore tijekom dana je solidan poticaj za dobrog moola. Ali kad to svjetlo počne probiti kad pokušavate namotati ili na pukotinu zore? Koji ima suprotan učinak. Zato dr. Tal kaže da su tretmani prozora koji su obavezni.

"Općenito, važno je eliminirati bilo kakva vanjska svjetla i zvukove koji vas mogu probuditi", kaže on. "BlackOut nijanse pružaju tvrđavu potpune tame."Da," tvrđava kompletne tame "su vaši ciljevi za spavanje.

3. Maske za spavanje

U filmovima, maske za oči uvijek izgledaju tako glamur-i osim svoje uloge kao pribor za kosu koji je odobrio holivud, oni su ključni dodatak za spavanje, prema DR-u. Tal. "Sviđaju mi ​​se oni koji imaju konveksni oblik od vaših očiju", kaže on i dodaje da bi lagana, neupadljiva i mekana trebala biti na vašem popisu.

U tu svrhu, dajte prioritet pamučnoj maski koja je dovoljno gusta da blokira bilo kakvo svjetlo (zapamtite, to je vaša tvrđava kompletnog Darkness ™), i to je dovoljno udobno da vam ostane na licu sljedećih osam sati.

4. Pamučni

Možete li zaista imenovati bolji osjećaj od klizanja u svježe, svježe plahte na kraju dugog dana? (Ne mislimo tako.) Da biste maksimizirali udobnost, odlučite se za 100 posto pamučne listove, jer su lagani, prozračni i dostupni bez obzira na vašu cijenu. Znojne noći, neće biti.

5. Eukaliptus ulje

Iako bi vam osvjetljenje svijeće moglo biti postavljanje raspoloženja, ne želite baš otvoreni plamen dok pokušavate zatvoriti oči. Dr. Tal preporučuje upisati pomoć esencijalnim uljima umjesto toga.

"Malo se svake večeri ulje za eukaliptus ispod jastuka kako bih stvorio opuštajući ambijent, kao i pružio rutinu spavanja kako bih signalizirao mom tijelu da je vrijeme spavanja", kaže on. Udah i izdah.

6. Čepići za uši

Da, strojevi za buku pomažu onima koji vole čuti mekano, prigušeno nešto, ali ako je vaš san prekinuo jednu kišnu kapljicu koja udara u krov (ili je vaš susjed gradilište), tada vam je potrebna rezervna upija.

Dr. Tal preporučuje ušne čepiće da isključe okolne smetnje i omogući vam da se samo odletite. I sa samo šest dodataka za spavanje stekli ste si lagane osam sati.

Kupite pribor za spavanje

Kupite sada Dohm Classic Original White Buke Machine $ 45 Kupite sada belgijski vafel pamuk zamračenje Grommet Top Curstot $ 38 Kupi sada crna pamučna maska ​​za spavanje $ 1 $ sada sada Brooklilinen Classic Core Sheet Set 109 USD Kupi sada Doterra eucalyptus Radiata esencijalno ulje 23 USD Kupite Howard Leight laser laser Lite Visoka vidljivost za jednokratnu uporabu pjene za uši 10 USD

Sponzorirao pamuk

Vrhunska fotografija: Getty Images/PeopleImages