6 vrhunskih savjeta za kuhanje zdravih srca i recepata koje smo naučili od kardiologa ove godine
2. Uključite ove dvije važne hranjive tvari zdrave srca tijekom doručka
Do sada vjerojatno znate prednosti jedenja zdravog doručka i važnost ne preskakati ovaj važan obrok dana. Međutim, ove godine smo i od kardiologa saznali da osiguravanje vašeg doručka za širenje sadrže vlakna i protein-dvije ključne zdrave hranjive tvari-vrlo je preporučeno. To je zato što vlakna mogu pomoći sniziti kolesterol i krvni tlak, koji su oboje povezani s upravljanjem srčanim bolestima. U međuvremenu, protein može pomoći u povećanju zdravlja mišića, mozga i kardiovaskularnog. U osnovi, doručak prepun sastojaka poput jaja, ribe, špinata i brokule može učiniti čuda za vaše srce.
3. Približavati se zdravom srcu holistički
Kada je u pitanju zdravlje srca, većina kardiologa složit će se da je važno pristupiti mu holistički-znatnoj prehrani, vježbanju, spavanju i razini stresa, svi mogu igrati važnu ulogu. Kardiologinja Mona Shah, dr. Med. Osim njih, također je preporučila odabir obroka koji minimiziraju jednostavne ugljikohidrate, prerađenu hranu i šećere, što (u nekim slučajevima) može dovesti do upale, što može negativno utjecati na srce.
4. Piti zdravo za srce koje je ujutro preporučena kardiologa
Ako u osnovi ne možete funkcionirati sve dok u danu niste imali barem prvu gutljaj kofeina, drago vam je čuti da kava čini na rezu kardiologa koje su preporučene pići jutro. Službenici za srce kažu da je jedna do dvije šalice Jave povezana sa smanjenim rizikom od zatajenja srca i smatra se sigurnim za većinu odraslih osoba. Osim kave, MDS preporučuje da pijete i druga hidratantna pića poput srčanih smoothieja, zelenog čaja i obične vode.
5. Napravite ove ukusne recepate za smoothie zdrave srce da potaknu svoj dan
Brzi smoothie na koji ćete se probiti dok se vozite na posao, može biti jedan od najlakših načina da osigurate da ne preskočite jedan od najvažnijih obroka dana. Ove godine otkrili smo nekoliko recepata za smoothie prihvatljive srčanim srčanim prednostima s kardiovaskularnim prednostima. Neki od naših favorita svih vremena uključuju smoothie od banane s četiri sastojaka koji se može pohvaliti svojstvima dugovječnosti i bobicama sa špinatom koji pruža obilje antioksidanata i vlakana prilagođenih crijevima. Ova ukusna pića također pomažu u borbi protiv upale i podržavaju vaš imunološki sustav.
6. Isprobajte naš omiljeni recept za doručak s dvostrukim sastojcima, za početak dana
Dva sastojka su sve što vam treba da napravite ovaj ukusni recept za avokado-zdravi avokado, koji je u osnovi avokado tost 2.0 (ove godine je postalo potpuno virusno da biste vidjeli zašto). Iako ne možemo stajati iza svakog trenda na koji smo naišli na Tiktoku, ovaj je sigurno onaj koji smo napravili, testirali i u potpunosti odobreni. A za dodatne prednosti proteina zdravih srca, prevrtanje vašeg kremastog i hrskavog hash-smeđih avokada s patnjom sunčanom stranom sigurno će vam ispuniti srce neusporedivom radošću.
Kako jesti za optimalnu energiju, prema RD -u:
