Provođenje samo 5 minuta na svoju 'jezgru stopala' može stabilizirati vaše tijelo od temelja
Jedno poglavlje Rođen za trčanje 2 posvećena je tri jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći da to učinite, a mi smo ih podijelili ovdje. Vještine se možda na prvi pogled ne čine mnogo, ali iznenađujuće su učinkovite. "Rade vrlo brzo", kaže MacDougall.
Ključno je redovito raditi, samo nekoliko minuta dnevno. MacDougall preporučuje da ih koristi kao zagrijavanje prije nego što krene kroz vrata, a također priznaje da će ih on i njegova supruga ugurati kad god čekaju kavu da se uzgajaju ili u redu u trgovini. "Jednom kada ga uđete u svoj sustav", kaže on, "postaje takva zaista korisna mala navika i izazov koji se želite cijelo vrijeme prepustiti.”
Evo tri vježbe, izvađene iz knjige:
1. Balans s jednom nogom
- Uravnotežite na jednoj nozi, na prednjoj nozi, na tvrdoj površini s malo uzdignutom petom, tako da se osjećate lijepo i snažno u luku.
- Koristite zid ili stolicu ili partner kako biste vam pomogli da se stabilizirate kad je potrebno.
NAPOMENA: Ovo nije vježba za podizanje teleta, s pokretom gore i dolje stopalom. Nema pokreta, samo stabilizirati.
Koliko: 30-90 sekundi po nozi, ili dok ne umorite.
Obratite posebnu pozornost na: Gdje to osjećate. Neki se mogu boriti snagom u nogama; Drugi mogu biti jači u nogama i osjećaju se najugroženi.
(Osjetit ćete to tamo gdje vam treba ", Orton dobro govori+dobro. “Tamo je vaša najslabija veza.”)
2. Bočni lift
- Uravnotežite bosonogi na desnoj nozi pomoću zida ili stolice ili partnera kako biste vam pomogli stabilizirati.
- Držeći desnu nogu ravno, podignite lijevu nogu u stranu (pomislite na otvaranje pola škare).
- Podignite lijevu nogu samo što je više moguće dok možete održavati razine kukova, a zatim se vratite na početni položaj.
Napomena: Ovo je stabilizirajuća vježba za nogu staja, a ne vježba u rasponu pokreta za pokretnu nogu.
Koliko: 15-25 ponavljanja, a zatim ponovite suprotnom nogom.
3. Koljeno dizanje
- Uravnotežite bosonogi na desnoj nozi pomoću zida ili stolice ili partnera kako biste vam pomogli stabilizirati.
- Držite desnu nogu ravno, lagano podignite desnu petu.
- Sada podignite lijevo koljeno ispred sebe što je više moguće, a zatim se vratite na početni položaj. Držite svoje pokrete sporim i kontroliranim.
- Fokus je na nozi stava, a ne na pokretnu nogu.
Koliko: 15-25 ponavljanja, a zatim ponovite suprotnom nogom.
Vježbe izvađene iz Rođen za trčanje 2: Ultimativni vodič za trening Christopher McDougall i Eric Orton. Objavio 6. prosinca 2022. godine Alfred A. Knopf, otisak izdavačke grupe Knopf Doubleday, odjel Penguin Random House LLC. Copyright © 2022 Christopher McDougall i Eric Orton.
