Količina spavanja koja vam je potrebna promjena s godina

Zašto se mijenja?

Razlog koji stoji iza razlike u potrebama spavanja s godinama je još uvijek pomalo misterija. "Mnogi bi rekli da nam je potrebno manje spavanja s obzirom da smo još uvijek spremni za raspravu", kaže Fiorenzi. „Jedna od najzanimljivijih teorija je da, kako starimo, u mozgu je gubitak neuronskih veza koje primaju kemijsku poruku koju naši mozak šalje koja nam kaže da smo umorni.

"Zanimljivo je da su eksperimenti otkrili da je kemijska poruka prisutna na istim razinama i kod mladih i u starim", kaže on. Dakle, još uvijek postoji potreba za više istraživanja kako bi se zaista otkrilo što se događa. Ono što možemo prikupiti je da se čini da receptori koji primaju i prevode kemijski signal s godinama.

Nadalje, spavanje postaje teže postići prirodno i više razornije s godinama. "Noćna buđenja postaju sve češće jer stariji ljudi provode manje vremena u fazi dubokog spavanja", kaže Alex Savy, certificirani trener znanstvenog spavanja i osnivač Sleepiceceana.com.

Također može proizaći iz izlučivanja hormona rasta tijekom spavanja, kao što je prikazano u istraživanju. "Kako postajemo stariji, razina pada hormona rasta, a tijelo počinje proizvoditi sve manje i manje, i to je kada se i količina dubokog sna također smanjuje", kaže Savy.

Kako pronaći svoj broj iz snova

Možete koristiti razne aplikacije i kalkulatore da biste pronašli svoj broj iz snova. Spavanje također možete pratiti pomoću aplikacije za praćenje spavanja. Ciklus spavanja je izvrsna opcija, jer ne zahtijeva nošenje, noću ostaje tiha, a precizno će prikupljati i snimati podatke o vašem ciklusu spavanja i uzorcima!

"Ciklus spavanja je i pametan alarm i u jednom traganju za spavanje, a možete izračunati koliko vam treba točno da prođete kroz puni ciklus spavanja prije nego što se probudite", kaže Savy. I taj puni ciklus je način na koji svake večeri dobivate svoj „sanja“ Sat za spavanje, s punim ciklusom odskoka kako bi vam pomogao da se probudite osjećajući se osvježeno Dođite jutro.

"Aplikacija će vas spriječiti da se probudite usred ciklusa spavanja osjećajući se groznim i umorima", kaže Savy.

Ako imate problema sa zaspavanjem, možete se opustiti s umirujućim aplikacijama, poput mirnog i glavnog prostora, koje nude meditacije, glazbu i druge značajke koje mogu promovirati pospanost i opuštanje. Možete koristiti i zvučni stroj ili pametni budilica poput Loftie (139 USD), za stvaranje bijele buke kako biste izazvali sna i zaspali cijelu noć.

Najbolji kalkulatori spavanja

Možete koristiti klasični, internetski kalkulator spavanja zaklade za spavanje, koji je osmišljen tako da uzima u obzir ne samo dobnu dob, već i njihovo željeno vrijeme buđenja i spavanje. I prilično je jednostavno za upotrebu.

Savyjev kalkulator, kalkulator Sleepiceana, pomaže vam da shvatite ne samo broj sati koji vam je potreban, kao i precizno doba dana i noći, trebali biste spavati i probuditi se za optimalni san.

Fiorenzijev kalkulator, pokretanje kalkulatora spavanja, omogućuje vam da unesete svoju dob radi preciznosti i većeg uvida. Kalkulator će procijeniti najbolje vrijeme da se probudite i odete u krevet, sa savjetima na temelju vaše dobi, kao i vašeg ciljanog vremena buđenja i spavanja. "Rezultati su pokvareni kako bi se optimizirali ciklusi za spavanje REM-a i ne-REM", kaže Fiorenzi.

Alatom se ne biste trebali probuditi usred ciklusa spavanja. "Budući da se ciklusi spavanja i preporučene vrijeme spavanja razlikuju po dobi, uzeli smo u obzir to približavajući vam najbolja vremena", kaže Fiorenzi. Povlači podatke iz nekoliko područja.

Prosječnoj osobi treba 15 minuta da zaspi, a ovaj je faktor uključen kao podatkovna točka kako bi izračunala taj čarobni broj.

Pomaže li vam tehnologija vrijedna 3.400 dolara? Saznati:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.