Prednosti obavljanja joge na otvorenom (s scenskim udžbenikom od Nike Master trenera)

Obožavamo dobar i znojni tečaj vruće joge u studiju s prekrasnom estetikom, ali ima se što reći za odlazak na vašu praksu na vanjski dio na otvorenom.

Zato Nike Master trenerica Krissy Jones iskorištava svaku priliku za udaranje poze izvan-čak i iako je ona suosnivačica Sky Ting Yoga dva raskošna studija.

"Joga je tradicionalno dizajnirana da se prakticira u prirodi", kaže Jones. "Obožavam vježbati na otvorenom ili bilo gdje mogu kako bih se srušio! Ne morate raditi sat vremena da biste osjetili učinke joge, možete napraviti jednu pozu ili vježbati i osjećati se drugačije. Lijepo je raditi sunčeve pozdrave okrenute suncu, a pranayama vježbe na plaži ili vježbati inverzije protiv stabla (ili graditi ako ste u NYC -u)!"

Uzeli smo Jonesov vlastiti savjet i krenuli na ulice New Yorka kako bismo testirali joga pripravnost kolekcije Nike Bra i vidjeli koliko se dobro zadržava u najnižim asanama.

Ispred panoramskog pogleda na gradski obris, Jones se borio s kraljevim golubima ili rajakapotasana-potez koji zahtijeva mega fleksibilnost. "Obožavam sportski grudnjak koji podržava, ali fleksibilan, s tanjim remenom", kaže Jones o njenom preferiranom odjeću za vježbanje.

Pomaknite se za GIF vodič u pet koraka za ulazak u golub poz.

Korak 1: Počnite u psu prema dolje

King Pigeon aktivira mišiće kuka i leđa, pa zagrijte bokove držeći psa prema dolje oko 30 sekundi.

Korak 2: Pomaknite se prema dolje pasu za prijelaz

Podignite desnu nogu prema dolje pasu prema dolje. Zatim savijte nogu i donesite je ispred sebe da prijeđete u golub. Vaša desna potkoljenica trebala bi biti paralelna (ili što je blizu paralelno koliko vaša fleksibilnost dopušta) na prednjem dijelu prostirke, a vaše ruke trebaju ostati zasađene ispred sebe, dlano dolje na prostirku.

Korak 3: Podignite stražnju nogu

Jednom kada se smjestite u golubnu pozu, pojavite se na dohvat ruke i savijte leđa koljena. Vratite se lijevom rukom i zgrabite lijevu nogu. Ovdje dolazi savijanje: "King Pigeon je dubok povratak", kaže Jones. "Izvrsno za fleksibilnost i pokretljivost kralježnice."

Korak 4: Nazad natrag

Nastavite crtati nogu prema glavi dok vam se lijevi lakat vrti prema stropu. Zaključajte ruke kako biste zaista maksimizirali rastezanje.

Korak 5: Istegnite ga

Zatim, zgrabi nogu obje ruke i usmjerite obje laktove do neba. Nacrtajte glavu natrag u luk lijevog stopala. Ponovite na drugoj strani kako biste stvarno upijali vibracije za jačanje samopouzdanja. "Backbends su izvrsne za osjećaj samouvjereno", kaže Jones. "Otvarači kuka dobro su osloboditi pohranjene napetosti."

Korak 6: Gotov proizvod

Evo kako sve izgleda zajedno! Da biste kupili Jonesov puni izgled (uključeni su grudnjaci otporne na jogu), nastavite se pomicati.

Kupite izgled

Kupite sada Indy hlađenje grudnjak $ 45 Kupi sada legenda Power tijesno 90 dolara Kupi sada klasični Swoosh Modern Bra 40 USD

Spremni za otključavanje boljeg vas? Otkrijte moć joge bilo kada, bilo gdje preuzimanjem aplikacije Nike+ Training Club Now.

U partnerstvu s Nikeom

Fotografije: Tim Gibson za dobro+dobro