Najbolje vježbe za svaku vrstu stresa-razdoblja

1. Nagib vrata: Ako cijeli dan sjedite za stolom, vjerojatno ste imali napetost oko vrata i ramena. "Nagib vrata može otpustiti mišiće sa strane vrata kako bi pomogao u disanju i udobnosti", kaže Martinez. Da biste ga isprobali, sjednite s leđima ravno i duboko udišite u trbuh, nagnuvši lijevo uho prema lijevom ramenu i zadržite. Ponovite s desne strane.

2. Rotacijski rastezanje: Stres ima tendenciju da podignete ramena prema ušima, što nije dobro. Da biste oslobodili napetost, uzmite nos i zakrenite ga prema lijevom ramenu dok se lagano povlačite na glavu. Zbog toga biste osjetili potez na stražnjoj strani. Držite nekoliko sekundi, a zatim ponovite s druge strane.

3. Dječja poza: "Sjedeći cijeli dan na poslu omogućava da se bokovi uvuku, stavljajući stres na donjem dijelu leđa ", kaže Martinez. "Bokovi se trebaju pobrinuti jer ako su neuravnoteženi, mogu rezultirati kroničnim problemima s leđima."Za protutežu, ispružite fleksore kuka s djetetovom pozima kako biste otvorili bokove i smanjili napetost, što rezultira labavijim leđima.

Za uzbuđenje: plesni kardio

Postoji razlog zašto se Meredith Grey i Christina Yang zaklinju "plesom" kao način da riješite svoje probleme: jer vam to zaista pomaže da se osjećate bolje. "Aerobna aktivnost pomaže produbiti disanje, omogućujući vašem tijelu povećanje transporta kisika i ublažavanje napetosti mišića", kaže Jonathan Tylicki, direktor obrazovanja za Akt. "Moć mozga potrebna za plesni kardio, konkretno, zahtijeva da se usredotočite na kontinuirano mijenjanje pokreta i prisjećanje na poteze i uzorke. Ovaj mentalni izazov omogućuje vam odvajanje od onih briga, više od trčanja na trkačkoj stazi ili biciklizma. Uistinu možete pretvoriti svoj mentalni fokus na ono što radite u tom trenutku."Za ono što vrijedi, čak je i znanost da uzvrati ovo. Studija iz 2007. otkrila je da je hip hop ples spustio stres, istovremeno poboljšavajući energiju i raspoloženje. Dakle, bolje eksplodirati tu Ciara i krenuti se.

Za frustraciju: joga

Kad vam razina stresa osjećate kao da nešto probijate, vaš prvi odgovor može biti upućivanje na boksersku klasu kako biste pobijedili sranje od neznanca. Ali zapravo, možda će vam se bolje poslužiti udaranjem prostirke i istegnutim, umjesto toga. "Praksa joge koja se usredotočuje na zahvalnost može pomoći u rješavanju bijesa", kaže Kelly Turner, direktorica obrazovanja za Yogasix i iskusna nastavnika joge joge. "Ponavljanje jednostavne mantre za reći tijekom držanja može biti sjajna tehnika za borbu protiv bijesa i promicanje ljubavi i mira. Započnite recitiranjem sebi jednostavnu želju ljubavi i mira, a zatim to ponovite za sebe, nekoga u vašem životu, i na kraju veće društvo."Neke od njenih najdražih poza za stres koji se bavi stresom? Bočni bočni tijelu za otvaranje mišića i olakšavanje disanja, poze deva, riba poze i divlje stvari kako biste otvorili prostor oko vašeg srca, i Savasana, što će vam pomoći da usporite dolje.

Jer kad trebate sve to izvući: HIIT

“Ovim treninzima zahtijevaju kratke rakete energije i brze pauze. Usklađivanje unutarnjih osjećaja s vanjskim akcijama može pomoći u središtu i uskladiti tijelo ", kaže Courtney Johnson, certificirani osobni trener i vodeći trener za Row House. "Višak potrošnje kisika nakon vježbanja i oslobađanje serotonina može povećati vašu energiju i pozitivne emocije."Samo obavezno ograničite ove vrste treninga na dva puta tjedno kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za oporavak.

Za osjećaj bummeda: trening veslanja ili otpora

Znate kada vas stres koji proživljavaš čini tužnim? Pa, potreban vam je trening koji će vam u potpunosti pomoći. A prema Johnsonu, najbolji način da to učinite je s nečim veslanjem ili dizanjem teških utega nalik na nešto intenzivno. “Podsjeća nas koliko smo jaki. Čak i kad smo dolje, možemo se pokupiti ", kaže Johnson. "Veslanje uključuje 85 posto mišića tijela. Također jača jezgru, eliminira neravnotežu mišića i poboljšava držanje, doslovno vam omogućava da podignete glavu i stanete malo više."

Evo zašto bi trčanje po bloku moglo biti sve što vam je potrebno za ublažavanje stresa. Osim toga, koliko intenzivan vaš trening mora biti da se ti endorfini zapravo pojave.