Glava vam teži 'koliko kugla za kuglanje -Ove 4 istezanja pomažu vam da koristite tu težinu kako biste olakšali bol u vratu

2. Pjenasti valjak 't'

"Ovo je jedan od naših najdražih poteza svih vremena, a gravitacija koristi kako bi vam pomogla u ispravljanju i usklađivanju kralježnice", kaže dr. Dan. "Također se osjeća nevjerojatno nakon dugog dana na vašem stolu, koristeći telefon ili samo mnogo sati sjedeći."Da to učinim:

1. Leći okomito na valjku od pjene. Provjerite jesu li glavu i vrat podržani jastukom ili pokrivačem.
2. Pustite da vam se kralježnica opusti uz valjak od pjene dok ruke leže pored vas na visini ramena ravno samo sramežljive visine ramena. "Gravitacija će omogućiti vašem tijelu da ispravi svoje držanje, otvori prsa i ramena i otpusti napetost u vratu", kaže dr. Dan.
3. Lezite tamo jednu do dvije minute za početak, a zatim možete ići onoliko dugo koliko želite (između pet i osam minuta)

3. Rastezanje bočnog vrata

1. Sjednite na rubu stolice tako da se kralježnica poravna. Stavite noge oko širine ramena. Neka se ramena i ruke opuštaju pored vašeg ili u krilu.
2. Držeći glavu u skladu s ramenima, polako i nježno dovedite desno uho prema desnom ramenu, a da pritom ne dopustite da se to rame pukne.
3. Držite u tom položaju otprilike jednu do dvije sekunde, a zatim nježno nagnete glavu prema drugom ramenu. Držite jednu do dvije sekunde, a zatim ponovite pokret šest puta.

4. Nagib

1. Sjednite na rubu stolice, tako da se vaša kralježnica poravnava. Postavite noge oko širine ramena. Neka se ramena i ruke opuštaju pored vašeg ili u krilu.
2. Držeći glavu u skladu s ramenima polako i lagano započnite gurajući bradu. Zatim lagano pogledajte kako ispruži glavu i vrat jedan do dvije sekunde, a zatim pogledajte prema dolje, držite noge jednu do dvije sekunde. Ponoviti šest puta.

Dok se već protežete, isprobajte tehniku ​​LastIcs i provjerite najbolje poteze za borbu protiv svega onoga što sjedi.