Veliki stručnjaci mita za hidrataciju žele da prestanete vjerovati

Kad se teško znojite u teretani, to je ne-pametno da se morate udvostručiti na unosu H2O. Ditto Ako je vikend, a vi ste u ljetnoj vrućini. Ali što je s većinom vremena, kada samo sjedite u uredu pod kontrolom klime?

Naravno, ako ne dobijete dovoljno za piće tijekom radnog dana, nećete razmišljati tako jasno, možda ćete se početi osjećati umorno i možete dobiti glavobolju. Ali kako se ispostavilo, hidratacija nije tako jasna kao staro (i, neki tvrde, neistinito) pravilo "osam čaša vode" dovelo bi vas do vjerovanja. Zapravo postoje mnoštvo čimbenika koji utječu na to koliko trebate piti bilo kojeg dana, od hrane koju ste pojeli u svoje planove prije i poslije rada.

Kako bih utvrdio činjenice, savjetovao sam se s sportskim dijetetičaricom Marie Spano, MS, Rd. Bila je font (bez kazna) informacija i razbijena jedan super uobičajeni mit o vodnoj vodi dok je bila na tome.

Pomaknite se prema dolje za sve što trebate znati o hidratiziranom tijekom dana.

Boja vašeg urina nije najbolji način da pratite svoju hidrataciju

"Prema Institutu za medicinu, ženama je potrebno oko 11 šalica tekućine dnevno da bi ostale hidrirane, a to uključuje sve izvore hrane koja uključuje tekućinu", kaže Spano. Ali s obzirom na kavu, čaj, citrusno voće, smoothieje, pa čak i jogurt, sve se računaju prema cilju hidratacije, to nije kao da morate sjediti za svojim stolom, kako bi nastavio funkcionirati.

Naravno, prilično je škakljivo pratiti koliko šalica pijete (i jedete), osim ako ne koristite ovu aplikaciju ili imate hidratacijsku tragač (testirao sam Ulla, koji se priređuje na bilo koju šalicu ili bocu vode i trepnete Ako niste otpili gutljaj barem svakih 20 minuta, ali prestali ste obraćati pažnju na njega nekoliko sati u radnom danu).

Najbolji način da saznate ostajete hidratizirani? Mentalno bilježeći koliko često idete u kupaonicu. "Trebali biste ići svaka dva do tri sata", kaže Spano. "I trebali biste proizvoditi dobru količinu urina, a ne samo nekoliko kapi."

Mnogi ljudi pretpostavljaju da ako im je urin gotovo jasan, dobro su hidrirani, dok ako im je urin tamnožuta, trebaju piti više. Spano kaže da je to totalni mit.

"Postoji samo toliko mnogo čimbenika unutar hrane, uključujući vitamine B, koji vaš urin može učiniti žutom", kaže ona. "Razmislite o boji hrane. Jednom sam imao sportaša, rekavši mi da mu je urin bio svijetli neon-to je bilo zato što je toliko pio Gatorade!"Ovdje se zauzimaju: Idite po frekvenciji, a ne boju. (Također: bruto!)

Ako nikad ne osjećate žeđ, posegnite za sportskim pićem

Neki ljudi poslušno imaju svoju bocu vode na lijepom podmorju pored računala i ustaju da je napune svakih nekoliko sati. Drugi ljudi, pa, jednostavno nisu žedni, u redu?! Spano kaže da bi oni iz potonje skupine mogli imati koristi od grickanja na nešto s malo natrija ili priručnicima za sportski napitak s niskim šećerom.

"Natrij stimulira žeđ, što je dobra stvar ako teže da ne pijete dovoljno", kaže ona. "I sportska pića s dodanim natrijom pomoći zadržati dodatnu tekućinu-to je cijela poanta njih-tako da niste dobro hidrirani za početak, možda neće biti loša ideja imati neke okolo."Samo se budite sigurni da se držite dalje od ovih.

Popijte malo dodatnog ako tog dana vježbate

Bez obzira jeste li A.m. Gym-goer ili ga želite znojiti nakon posla, Spano kaže da vam treba malo dodatne hidratacije u danima kada vježbate.

"Svatko tko vježba treba više fluidnije, ali točna količina mijenja se na temelju toga radiš li iznutra ili izvana, visinu, koliko je dugo vježba i intenzitet", objašnjava ona.

Donošenje boce vode na posao osigurat ćete da imate nešto za piti cijeli dan i u teretani. Pronađite jedan s dizajnom i funkcijom koju stvarno volite. Na taj način, ispunjavanje prije nego što krenete kroz vrata, bit će bez brain -a, a nećete zaglaviti da kasnije trošite 2 dolara na plastičnu flaširnu vodu.

Ako sjedite za svojim stolom pitajući se kada vam promocija dolazi, možda biste htjeli uzeti odmor. (Ili ga lažirajte pijuckajući na neku lječilištu.) I dalje se osjećate kao da odustanete? Možda bi trebao ići na to-nešto što bi se moglo dogoditi samo.