Izvucite maksimum iz treninga izbjegavajući ove uobičajene pogreške u oporavku

I dok vam se pojačava H2O unos nakon znojnog sesh -a je važan, trebali biste piti vodu dok vježbate. Glavni trener SoulCycle Charlee Atkins preporučuje da se boca za vodu drži blizu tijekom vježbanja i pijuckajući (a ne gutanje) od nje kako bi ostala hidratizirana, ali izbjegavajte bočne grčeve ili bacate.

Prava hrana za jelo nakon vježbanja nije dio vaše strategije punjenja goriva

Vizualizacija može igrati veliku ulogu u pomaganju u postizanju fitnes ciljeva. Ali ako zamišljate kako sjedite na obrok punom zdravih masti kad završite, možda biste htjeli razmisliti ponovo.

"Masti usporavaju probavni postupak, tako da nikad ne želite previše konzumirati nakon vježbanja", objašnjava Jamison. "Želite jesti hranjive tvari u brzom djelu koje su u stanju ući u krvotok i brzo doći do stanica."To znači brzo punjenje goriva, kao u 20 do 30 minuta nakon što vježbate, s kvalitetnim proteinima i ugljikohidratima kako biste nahranili mišiće.

Zdravstveni profesionalci preporučuju jesti između 15 i 25 grama proteina sat nakon trčanja, na primjer. I što je vježba intenzivnija, to biste nakon toga trebali konzumirati više proteina. Oni također predlažu dodavanje složenih ugljikohidrata u miks jer će vam dati potrebnu dozu kalija, antioksidansa i vlakana plus, pomoći vam da napunite svoje glikogen (aka gorivo iz ugljikohidrata). Losos, bademi, indijski indijski indijski kandidat, pistacije, orašasti ili proteinski bar, proteinski shake ili smoothie, mlijeko, sir, grčki jogurt, jaja, voće, avokado, sjeme konoplje, špinat i batat su sve dobre opcije sve dobre opcije su sve dobre opcije. Ali važno je isprobati različite namirnice i vidjeti na koju tijelo odgovara najbolje.

Ne protežete se nakon vježbanja, a zatim cijeli dan sjedite na poslu

Svakako, ponekad morate ponestati tog sastanka, ali nakon što su mi mišići ugovorili sat vremena, ulazak u nekoliko dobrih istezanja najmanje 10 sekundi istovremeno je presudno. "Neuspjeh u istezanju nakon vježbanja moglo bi uzrokovati ograničenja u vašem rasponu pokreta, što bi vas moglo učiniti osjetljivijim na ozljede", kaže Jamison.

Osim toga, "Definitivno se želite početi kretati u nekom trenutku ili će se vaše tijelo pooštriti", dodaje Kennedy. Naravno, ne možete u potpunosti pobjeći od svog stolnog posla, ali ona je naglasila potrebu za "aktivnim oporavkom" osim istezanja (pogotovo ako radite intenzivne vježbe poput HIIT Bootcamp). To znači da trošite neko vrijeme na 50 posto maksimalnog otkucaja srca (tako srednjeg napora) radeći stvari poput dinamičkog istezanja, kotrljanja pjene i funkcionalnog rada tjelesne težine i jezgre.

Ako to ne možete učiniti tijekom jutarnjeg treninga, posvetite nekoliko minuta navečer ili sljedećeg dana. "Postoje sve različite vrste poticajnih protoka krvi nalik na prednosti, ublažavanje bolova, jačanje dobrog držanja i još mnogo toga."

Planirajte stisnuti u znojnu sesh na pauzu za ručak? Više snage za vas, a zahvaljujući trendu prema kraćim, 30-minutnim opcijama razreda, još uvijek možete imati vremena za pravilno hlađenje prije nego što se vratite u ured. Više noćne sove kada je u pitanju vježbanje? Pokušajte ispružiti i kotrljati se pjene dok gledate svoju omiljenu TV emisiju.

Nećete dovoljno spavati nakon vježbanja

Kada je u pitanju ono što je važnije: spavanje ili vježbanje-odgovor je zdrav način života koji uravnotežuje to dvoje.

Dan kada PR tijekom svog CrossFit WOD -a nije dan za varanje tijela ostatka koji je potreban za popravak i punjenje. "Naša tijela se najviše oporavljaju i obnavljaju kad spavamo, tako da je pravi odmor ključan", kaže Jamison.

Trening za spavanje, postavljanje digitalnog policijskog sata i stavljanje nogu prema zidu svi su načini za spavanje boljeg noćnog.

Sve u svemu, "ono što radite nakon treninga neće ga napraviti ili razbiti, ali to će poboljšati i učiniti ga vrijednim", kaže Kennedy. I nije li to ono o čemu se radi?

Pametniji savjeti za fitness: kako pravilno disati tijekom svih različitih treninga i što stvarno trebate znati o vježbanju dok ste trudni.

Izvorno objavljeno 20. listopada 2016.; Ažurirano 18. svibnja 2018.