'Blast-off medvjed Plank' kombinira 3 najteže kardio jezgre u jedan potez
Da biste isprobali potez za sebe, morat ćete započeti u dasci medvjeda s rukama posađenim ispod ramena, a koljena su savijena i podigla nekoliko centimetara od poda. Zatim, skočite noge ravno iza sebe tako da držite punu, ravno ruku. Podignite bokove u nebo za položaj štuke (za pravi izazov spustite glavu prema tlu za push-up štuku), a zatim skočite na noge za medvjedsku dasku i učinite to ponovo.
Svaka od ovih pojedinačnih vježbi cilja na vašu jezgru, glutene i ramena, a njihovo radite zajedno dat će vam trostruku dozu rada u sva tri područja. Osim toga, eksplozivni element koji dobivate kada skačete s jedne vrste daske u drugu dodaje neke sve važne kardio i mobilnost u miks. Pokušajte voziti kroz tri intervala od 30 sekundi (s 20 sekundi odmora između), a nakon jednog seta vidjet ćete iz prve ruke koliko učinkovite daske mogu biti za izgradnju snage.
Prije nego što prijeđete na ovaj napredni potez, poželjet ćete biti sigurni da ste dobili svoju standardnu dasku dolje. Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku kako biste potvrdili da to radite kako treba.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
