Tehnika disanja koja će vam pomoći da odmah isključite stres, bez obzira gdje se nalazite

Nekih jutra blaženo se otkotrljate iz kreveta i lutate u restaurativni joga klasu, a druga jutra, vi ste ključna kuglica tjeskobe od trenutka kada otvorite oči.

U tim dodatnim stresnim danima, stručnjak za Reiki i wellness Kelsey Patel ima besprijekornu metodu za ublažavanje unutarnje napetosti: ova trominutna vježba disanja.

Patel to voli raditi prvo ujutro kako bi započeo svoj slobodni dan na desnoj nozi, ali može se koristiti u bilo koje doba dana ako vam treba ponovno pokretanje. Kao i svaka meditativna praksa koja je potrebna, dobro,--Patel savjetuje da se vjerujete sebi i usredotočite se na koristi koje dolaze na vaš put.

"Možda ćete primijetiti da vaše tijelo možda postaje nemirno. Ali samo dopustite dah i vjerujte dahu."

"Možda ćete primijetiti da vaše tijelo možda postaje nemirno", kaže Patel. "Ali samo dopustite dah i vjerujte dahu, znajući da će ove tri minute i ovaj put davati sebi ... Vrati vas u ravnotežu."

Pogledajte najnoviju epizodu Good Vibes -a da biste vidjeli cijelu vježbu i pomaknite se prema dolje za detaljne upute kako to učiniti sami.

Vježba za dah

1. Uđite u ugodan položaj u mirnom prostoru. Postavite ruke ispod suprotnih pazuha, ostavljajući palčeve van. Opustite ramena, zatvorite oči i duboko udahnite.

2. Nastavite duboko udahnuti-Udisanje i izdisaj u potpunosti svaki put-dok se usredotočuje na opuštanje svakog dijela tijela, od čela do ramena do bokova.

3. Postavite namjeru. Ako ovu praksu izvodite ujutro, možete postaviti namjeru za svoj dan. Inače, samo usredotočite se na svoj dah i kako vam praksa pomaže da se usredotočite.

4. izraziti zahvalnost. Nakon otprilike tri minute, stavite ruke na bedra. Držite zatvorene oči i još nekoliko dubljeg udaha, razmišljajući o svim promjenama u načinu na koji se osjećate. Zatim, preklopite ruke u molitvu i njegovanje osjećaja zahvalnosti za vrijeme koje ste proveli brinući o sebi.

Tražite više metoda za izradu anksioznosti? Evo kako se odvajati prema stresu prema svom astrološkom znaku ili razmislite o tome da se bavete ovim iznenađujućim sportom koji je povezan sa smanjenom anksioznošću.