Pokreti 'Core-4' su rad ABS-a prilagođen početnicima koji možete raditi bilo gdje, bilo kada

2. Drobljenje

Što se tiče pokreta jezgara, mrvice su otprilike klasične koliko dolaze, ali htjet ćete se uvjeriti da ih radite kako biste ih iskoristili kako biste iskoristili njihove pune prednosti jačanja trbuha. Budući da su vaše ruke postavljene iza glave, može ih biti primamljivo koristiti da biste istrljali gornji dio tijela s zemlje, ali to je pogrešan način da se stvari. "Smisao za drobljenje jest raditi svoj trbuh, ali ako povučete vrat kako biste pokušali dobiti gibanje mrvice, za razliku od aktivnog uključivanja vašeg ABS -a, zapravo ćete se povrijediti za razliku od toga Pomaganje sebi ", rekao je Well+Good, trener za osnivanje Dogpound -a i glavni direktor za iskustvo Rhys Athayde. Umjesto toga, poželjet ćete zalijepiti donji dio leđa na pod i uključiti se kroz trbuh kako biste podigli glavu, vrat i ramena. Ne radi se o tome koliko se visoko pojavljujete-sve dok se provlačite kroz trbuh i izvučete svoje sportske grudnjake s poda, osjetit ćete pokret kroz svoju srednju liniju.

3. Bočne daske

Vaše oblike-AKA Strane ABS-odgovorne su za sve pokrete za uvijanje i okretanje koje iznosite tijekom dana. Osim toga, budući da su tako usko povezani s vašim leđima, održavanje jakih može vam pomoći da izbjegnete ozljede i poboljšate svoje držanje. Da biste ih radili, jednostavno morate prebaciti svoju dasku sa njegove strane. Razmislite o tome da svoje tijelo držite u ravnoj, čvrstoj liniji od glave do nožnih prstiju, s zglobom zasađenim neposredno ispod ramena i ukidanja kukova. Ako vam treba malo više podrške, možete zategnuti noge tako da vam nožni prsti dodiruju prednju petu.

4. Crunches za bicikle

Crunches za bicikle izvrstan su način da istovremeno pogodite one teško postignute niže ABS i kosoje. Pazite da izbjegnete uvijanje iz vrata, što će u potpunosti uništiti vaš oblik. Umjesto toga, zalijepite bokove na pod i razmislite o tome da pomoću trbuha podigne prsa i skrene s poda, a zatim se uvucite kroz rebrasti kavez. Držite kukove kvadratnim i zapamtite da što su vam niže noge na zemlju, više ćete raditi u donjem dijelu vaše jezgre.

Jeste li provjerili dobro+dobar dućan? Naši urednici prosijavaju stotine proizvoda svaki tjedan, tako da ne morate i sada, možete pronaći njihove fave (od njege kože do brige o sebi i šire) u jednom pažljivo kuriranom prostoru. Što čekaš? Dobiti kupovinu.