Ključna razlika između povjerenja u crijeva i biti prosudbena rupa

Razumijevanje razlike između intuicije vs. biti presudan

"Povjerenje u crijeva često je više osjećaj nego misaoni proces", kaže licencirana psihologinja Jessica Rabon, doktorat. “Možda ćemo se osjećati neugodno na rubu ili da nešto nije isključeno. Suprotno tome, prosuđivanje je formiranje mišljenja ili izvlačenje zaključka o drugoj osobi ili situaciji, a ne kako to stvaraju vas osjetiti.”

Dakle, iako intuicija može navesti nekoga da kaže: "Imam loš osjećaj prema ovoj osobi", presuda ih može dovesti do verbalizacije, "Ova je osoba nepristojna.”

Adia Gooden, doktoranda, licencirana klinička psihologinja, dodaje da je prosudba često dodatni sloj ljudi, posebno žene, približavaju se njihovoj intuiciji. "Ugađanje u svoju unutarnju mudrost i intuiciju često se smatra ženskom, a smatra se emocionalnim i iracionalnim", kaže DR. Gooden. “Često negiramo ljude zbog samog izlaska iz njihove intuicije, pa mislim da su ti ljudi naučili opravdati to. Dakle, ako smo išli na loš datum, naša crijeva je bila da se nije osjećalo ispravno, ali tada smo na to postavili prosudbe. "Pojavili su se kasno pet minuta, a restoran koji su odabrali bio je tako osnovni, a način na koji su bili odjeveni .. .'"

To se često događa prirodno i podsvjesno. Vjerojatno to radite sa svojim najboljim prijateljem, kada nastave izlaziti s nekim koga vidite kao lošu utakmicu. Radite to sa svojim suradnikom, kad prisiljavaju sastanak koji bi mogao biti e -pošta. Radite to s osobom ispred vas u redu u kafiću, jer oni daju pretjerano kompliciran latte reda baristi, a strancu u vlaku, koji nosi nešto što smatrate u potpunosti neprimjerenim vremenskim prilikama.

Ali baš kao što je i njegov emocionalniji rođak, intuicija, dobila općenito i nepravedno rap, tako je i prosudbeno ponašanje. "Prosudbe nam daju zaista bogate informacije o našem sustavu vrijednosti i onome što nam je važno", kaže Mary Beth Somich, licencirana terapeutkinja. “Živimo u složenom svijetu u kojem moramo obavljati stotine prosudbenih poziva dnevno. Potrebni su, a nisu inherentno loša stvar.”Dr. Rabon se slaže: „Prosudba nam može pomoći da se krećemo u životu, utvrdimo prijatelje koje imamo, odnose u koje ulazimo ili poslove za koje se želimo prijaviti.”

To je ono što radimo s tom prosudbom i kako, prema Somichu, "predstavljeno, isporučeno ili provodi"-to može postati problematično. "Biti pretjerano prosuđivanje može nas spriječiti da doživljavamo stvari koje bi mogle donijeti bogatstvo u našem životu", kaže ona. „Može pridonijeti diskriminaciji ili mržnji, a može pogoršati ili poticati tjeskobu i strah koji negativno utječe na mentalno zdravlje i sreću drugih i nas samih.”

Ta je posljednja točka velika, dr. Rabon kaže. "Kad pretjerano prosuđujemo druge, kad smo pretjerano kritični, zapravo sami naštetimo", kaže ona. “Naš mozak postaje više prilagođen pronalaženju negativnog u drugima, što nas na taj način navodi da pronađemo više negativa u sebi.”Vidjela je da to dovodi do povećanog stresa, tjeskobe i depresije.

Što učiniti kad vaše prosudbe više bole od pomoći

1. Obratite pažnju na to što pokreće vaše prosudbeno ponašanje.

"Prvi korak do manje prosuđivanja je povećati samosvijest o svojim prosudbama", kaže DR. Rabun. Ona preporučuje aktivno identificiranje kada imate prosudbu, a zatim uzimate popis onoga što se događalo u tom trenutku. „Koji je stvarni poticaj koji je izazvao prosudbu; Kakve ste emocije osjećali prije, za vrijeme i poslije?”

Dokumentiranjem ovih trenutaka i otkrivanjem obrazaca, možete otkriti da su vaše prosudbe pojačane u određenim okruženjima ili oko određenih ljudi u vašem životu. Ili biste se mogli pokrenuti kada osjećate određeni način-možda imate više prosudbenih misli kad ste prezadovoljni i osjećate se razdražljivo.

2. Pustiti samo-prosudbu

Ljudi su često više prosuđivali sebe nego drugi, zbog čega dr. Gooden potiče klijente da pokušaju doći do korijena prosudbenog ponašanja. "Recimo da idete na zabavu i prosudite način na koji je netko bio odjeven", kaže ona. “Zapitajte se zašto vas je to postavilo. Jeste li se osjećali samosvjesno o tome kako ste odjeveni? Jeste li se sudili o tome kako vaše tijelo izgleda?”

Ona također sugerira da se ljudi uhvate u činu izrazito samokritičnih misli. "Jedan od načina za vježbanje je samoosjećanje", kaže ona. “Kad su ljudi sama suosjećajniji prema sebi, oni mogu biti suosjećajniji prema drugim ljudima.”

3. Ugađajte svoj vokabular

Koristite li često riječi poput dobro, loše, stalno, ili nikada? Ako su to uobičajeni deskriptori ("Na primjer, nepouzdani ste jer uvijek kasnite"), možda ćete raditi previše "sve-ili ništa, crno-bijelo razmišljanje", prema Somichu. "Ovo je uobičajeni doprinos pretjeranom ekscesivnom prosudbi", kaže ona. „Uhvatite se pomoću ovog jezika i razmislite postoje li iznimke od te pripovijesti.”

Rješenje koje preporučuje je i dodavanje riječi i na crno-bijele misli. “Pokušajte reći: 'Moj susjed može biti stvarno dosadan, i Cijenim kad dijeli svježe povrće iz svog vrta.'"

4. Budite znatiželjni nasuprot kritičkom

To je suptilan mentalni pomak, ali znatiželja nudi pozitivniji okvir od kritike. "Budite znatiželjni zašto se osoba može ponašati na određeni način i pokušajte pronaći alternativne objašnjenja za ponašanje, a ne skakati na kritične zaključke", kaže DR DR. Rabun.

Ako, na primjer, vidite mamu kako zuri u njezin telefon dok gura dijete na set za ljuljanje igrališta, možda ćete u početku pretpostaviti da je "loš" roditelj, ali pokušajte proširiti ljubaznost znatiželje i preispitati svoje razloge za to. Možda se nadoknađuje na poslu nakon nekoliko dana kad je vani s bolesnim djetetom ili možda šalje hitan tekst svom partneru.

5. Prakticirati prihvaćanje

Prihvaćanje drugih ljudi ili scenarija može biti izazovno, ali dr. Rabon kaže da je to ključ za puštanje toksične prosudbe. "Ne možemo kontrolirati ponašanje drugih, samo kako reagiramo na njih", kaže ona. "Jednom kada shvatimo da postoji samo toliko toga što možemo kontrolirati, olakšava prihvaćanje ljudi i situacija o tome tko i što su, jer svoj fokus premještamo s vanjskog na unutarnji.”

Vitalni način za uključivanje u prihvaćanje jest izlaganjem različitim kulturama i iskustvima, umjesto "provođenja ponašanja na temelju predisponiranih uvjerenja", kaže Somich. "Zapitajte se," je li ta prosudba točna ili korisna?'"Što više možete prihvatiti, to će biti jasniji odgovor na to.

6. Ostanite povezani sa svojim crijevima

Presude se zasigurno mogu donijeti bez oslanjanja na intuiciju, ali, kaže Somich, „rizik od prosudbe-kao osobina ličnosti, nasuprot donošenju presude-je u gubitku te veze s intuicijom."Pri donošenju odluka pokušajte se baviti svojim crijevima i prosudbama u tandemu.

Dr. Gooden voli "slušati" te unutarnje misli kako bi bolje utvrdio je li presuda na pravom putu. "Kako nam zvuči crijeva obično je tiho i mirno", kaže ona. „Često znamo je li razgovor za posao prošao dobro ili želimo drugi sastanak, a kad se zapitamo, obično ga možemo čuti u crijevima. Možemo čuti je li glasno i anksiozno ili je mirno i tiho. Neka vas to obavijesti.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.