Dos i ne trening za maraton ravno od trčanja trenera

Odložite svoj telefon

Ako trčite 20 milja, ali ne objavljujte o tome na Instagramu, li se trčanje stvarno dogodilo? Da! I još uvijek možete puknuti selfie nakon trčanja i dobiti ga na 'gram-samo ne dopustite da vas previše tehnologije zadržava. "Trčanje i trening s telefonom može biti odvraćanje", kaže Motold. “Najbolja sezona treninga koju sam ikad imao bila je ona koju sam radila bez telefona u ruci.”Poriv za pomicanje hrane tijekom dugoročnog zaustavljanja kupaonice je primamljiv, ali pripazite na nagradu. Imat ćete dovoljno vremena za nadoknadu nalaza na tržištu svojih prijatelja i avanturama koje buste i bujne avanture kada kasnije provodite kvalitetno vrijeme sa svojim pjenastim valjkom.

Razmislite o smanjenju svog društvenog života

Trening maratona je težak. To je fizički izazovno i mentalno oporezivanje. A stvarnost svega što je održavanje vašeg užurbanog društvenog rasporeda možda nije tako izvedivo sljedećih 16 tjedana. "Sezone treninga su zahtjevne, ali ključna riječ je sezona", kaže Movold. “Obvezajte se na plan i stavite se na prvo mjesto. To znači više spavati, oporaviti više i jesti zdrave obroke kako biste podržali vaš naporan rad i predanost vašem treningu."Ne trebate puhati svoje prijatelje i voljene i reći da ćete ih vidjeti na cilju, ali vjerojatno ćete cijeniti malo više zastoja i manje društvenih dugova kako vam se kilometraža povećava.

Ne preskačite vježbe brzine na svom treningu

Dugi su trčanje ključni dok gradite do dana trke. Pomažu u jačanju i upoznavanju vašeg uma i tijela s daljinom koju pripremate za osvajanje. Ali i brzinski rad je također važan. "Ako se usredotočite samo na trčanje na daljinu, izgradit ćete kilometražu, ali nedostaje vam prilika da trčite manje i dobijete brzinu, zamah i snagu", kaže Motold. “Dakle, radite neke intervale ili brdo ponavlja u vaš plan.”(Nisam siguran odakle započeti? Napravite klasu usmjerenu na brzinu u Mile High Run Clubu za inspiraciju i udaranje stražnjice.)

Ne zaboravite da bi to trebalo biti zabavno

Trening maratona je težak. Nije važno jeste li prvotičar ili maratonski manijak, priprema za višednevnu utrku je intenzivna. Bit će trenuci boli, slabosti, nelagode, ozbiljne sumnje. "Najgore što možete učiniti je izgubiti vezu s radošću trčanja tijekom postupka", kaže Movold. "Sjetite se da je trening težak, i to je za očekivati, ali učinite posebne stvari za sebe kako biste sačuvali ljepotu trčanja i razlog zbog kojeg smo u prvom redu povezani s pokretom.”Odmori se kad vam zatreba. Trčite s prijateljem kad žudite za društvom. Poslušajte svoj omiljeni popis za reprodukciju ili podcast kako biste vas nadahnuli dok se približavate satu tri dugoročno. Dobiti masažu. Stvarno #TreatYoself. "Ne želite se izgorjeti prije dana utrke", kaže Movold. “Zamislite tu ciljnu liniju i razlog zbog kojeg ste se u prvom redu predali utrci. Držite se radosti i riješite se pritiska, stresa i sumnje.”

Ne zaboravite vlak snage

Mnogi trkači počinju toliko trčati tijekom maratonskog treninga da nemaju vremena ili energije za mnogo drugo. Ali povećanje kilometraže bez najmanje dva dana treninga snage može dovesti do ozljede, kaže Motold. "Potrebni su nam snažni mišići da bismo se prilagodili povećanju kilometraže i zahtjeva za brzinom i udaljenosti", dodaje ona. “Pa uđite!”Movold zna njezine stvari: Dodavanje treninga snage svojoj rutini trčanja pomoglo joj je da se obriše 20 minuta od svog maratonskog vremena.

Jednom kada dođete do startne linije, nemojte se iznenaditi ako se vaš mozak osjeća toliko energizirano kao i vaše tijelo. I nakon što prijeđete ciljnu liniju i post kojim pobjednički medalja za sigurnost da se oporavite poput profesionalaca. Ili supermodel.