'Ja sam kardiolog-zato trčim svoj treći maraton u studenom'

Oduvijek sam imao zdravu prehranu, a moja se jela nije toliko promijenila tijekom treninga. Prije trčanja, sklon sam malo više punjenja ugljikohidrata, ali uvijek sam slijedio prehranu u mediteranskom stilu s ribom, piletinom, povrćem, svinjskim kotletima, voćem i to ostaje gotovo isto. Tijekom treninga popit ću nekoliko čaša vina tijekom tjedna, ali planiram izrezati alkohol u potpunosti četiri tjedna, vodeći do utrke.

Što se tiče motiviranja, nije uvijek lako. Ponekad ću priznati, vraćam se kući s posla i jednostavno se ne osjećam kao da trčim osam milja, ili bilo što što je takva udaljenost. Tada se sjećam da je samo još nekoliko tjedana treninga i razmislim o tom memu koji je na cijelom internetu koji kaže: "" Stvarno žalim zbog toga ", rekao je nitko nikada.”Stvarno je istinito svaki trening je gotov, tako sam, tako sam drago što sam to učinio.

Svakako ne želim da ljudi misle da moraju voditi maraton da bi bili dobar kardiovaskularni oblik. Ali trening me podsjetio na to što je razlika uraditi 30 do 40 minuta dnevno kardio nekoliko dana u tjednu. Osjećate se bolje, bolje spavate, imate više energije. Također smanjuje vaše raspoloženje i razinu anksioznosti, što je sjajno s obzirom na to koliko je većina ljudi ovih dana pod stresom. Kao kardiolog, pogotovo zato što imam 46 godina, razmišljao sam o tome kako želim biti u dobrom kardiovaskularnom obliku kako postajem stariji. Potpuno sam svjestan činjenice da je, otkad sam ovaj put započeo trening, moj otkucaji srca u mirovanju puno, puno niži.

Maratoni su sjajni u smislu da vas motiviraju i daju vam cilj na koji se možete osjećati ponosnim, ali pretjerano trčanje možda nije tako sjajno za sve. I zapravo, možete dobiti neke iste prednosti srca, predajući se 45 minuta kardio svaki tjedan. Znamo da ako vam je otkucaj srca na vašem maksimalno predviđenom otkucaju srca za tih 45 minuta redovito, ima ogromne prednosti. Poboljšava vašu sposobnost vježbanja i rad srca, sprečava bolest koronarnih arterija, a smanjuje krvni tlak i kolesterol. Trčanje maratona, za mene je veliko, ali to ne mora biti obavezno za bilo koga da prioritira njihovo zdravlje srca.

To je rekao, bilo tko limenka Učinite to (zabranjujući bilo kakve fizičke ili medicinske komplikacije), ali sve se svodi na trening. Bez obzira odakle počinjete, najbolje je nakupljati polako. Ako ste već u dobroj formi, možete uskočiti u plan treninga, ali čak i ako nikada prije niste prešli milju, to je definitivno još uvijek moguće-samo budite sigurni da odaberite plan treninga koji će dati duže olovo Vi 20 tjedana (ili više) pripremite svoje tijelo. Bez obzira koliko trajali vaš trening, radi se o izgradnji kondicije i izdržljivosti dok ne budete spremni zavijati za 26.2 na dan utrke.

Kao što je rečeno Zoe Weiner 26. rujna 2019.

Pripremajući se da sami trčite maraton? Osim što vam udarite u tragove milje, obavezno se istežite i radite i svoju jezgru.