„Temeljna pet 'hrane koju biste uvijek trebali miješati i slagati za brzi zdrav doručak
"Za ovaj recept vizualno možete identificirati one elemente poput jaja proteina, zelenilo je ugljikohidrat koji nisu škroba, grah je škrobni ugljikohidrati i malo proteina, a preljev je i zdravi faktor masti i okusa", kaže Kooienga. "Ako ovaj jednostavan sustav slijedi, počinje olakšati obroke."
Jaja, grah i zelje njeguju obrok
Sastojci
2 šalice tamnog lisnatog zelenila ili lettusa po vašem izboru
1 šalica na pari brokule
1 šalica kuhanog graha po vašem izboru (ako se konzervira, dobro isperite)
2 kuhana jaja
1/2 zrelog avokada
1/2 šalice klice
2 žlice preljeva
sol i papar po ukusu
1. U tavi s 1 žlicom maslinovog ulja kuhajte jaja do željene teksture (i.e. pretjerano, srednje ili tvrdo). Začinite morskom soli i crnim paprom.
2. Dok se jaja kuhaju, lagano parni brokoli. Ako koristite kuhani konzervirani grah, temeljito isperite grah. Inače slijedite tradicionalne recepte za kuhanje suhog graha. (Pro savjet: Preporučujemo kuhanje sušenog graha u velikim serijama vikendom ili tijekom pripreme obroka, u protivnom ako kuhanje sušeni grah za ovaj recept, dodati će sate vrijeme kuhanja u usporedbi s organskim konzerviranim grahom).
3. Sastavite tanjur ili zdjelu sa zelenilom ili lettusama kao baza, dodajte preljev za salatu po vašem izboru, a zatim premažite kuhanim grahom, parom brokule, narezanim avokadom, klice i opcije začine i garnishes poput pahuljica crvene paprike i crnog papra i crnog papra.
Saznajte je li doručak zaista najvažniji obrok dana:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
