'Kuka kuka' je alat koji liječnici preporučuju da u vašem tijelu oslobađaju najsitniju zategnutost u vašem tijelu

Jednom postavljena, kuka kuka djeluje s vlastitom tjelesnom težinom, dok ili stojite uz zid ili ležite ravno na pod kako biste gurnuli u svoje mišiće psoas i iliacus, koji se spajaju na mišiće fleksora kuka i odmah će osloboditi napetost i smanjiti bol, objašnjava Bernard. Budući da je psoas bliži površini ". Kad se ručica gura prema podu ili zidu, vrh se okreće da dođe do mišića iliacus, pričvršćujući je o zdjeličnu kost i omogućavajući taj potreban, izravni, produljeni pritisak ", kaže Koth Koth. Oslobađanje oba mišića je važno jer ako se PSOA oslobađa bez iliacusa, postoji samo kratkotrajno olakšanje.

Budući da se iliopsoas dijagonalno provodi kroz tijelo, povezujući donju kralježnicu, zdjelične kosti i vrh bedrene kosti, on povezuje gornji dio tijela s donjim, tako: "Ako netko ima nesuravu ili ponavljajuću bol i samo je pronašao kratke- Term rješenja, vrijedno je razmotriti da bi u Iliopsoasu mogli biti čvorovi ", prema Kothu. To je rečeno, ako putujete ili još niste dobili ruke (ili bokove) na kuku kuka, možete koristiti i kvaku kettlebell -a, tenisa ili lopte za masažu, pa čak i prsti Slično oslobađanje napetosti u PSOAS-u i mišićima na stražnjem dijelu kuka, ali što je teže dosegao iliacus je teško pristupiti bez kvalificiranog praktičara ili kuka kuka.

Drugi način ublažavanja i sprečavanja zategnutosti kukova je istezanje. Strogovi fleksora kuka također su od vitalnog značaja za poboljšanje cirkulacije i podučavanje tijela za opuštanje. Da biste saznali nekoliko jednostavnih poteza koje možete sami učiniti, kliknite na videozapis u nastavku da biste slijedili zajedno s Traci Copeland dok prolazi kroz protok joge za otvaranje kuka.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.