Najčešća pogreška koju ljudi čine svojim treninzima AB, prema treneru

Umjesto toga, ono što biste trebali raditi je da "prestanete" želudac, što, da, zvuči kao da bi bilo puno poput sisa, ali postoji nijansirana razlika. "Zbirkaj pomaže vašem tijelu da aktivira još više mišića kroz vašu jezgru, poboljšate disanje, poboljšate držanje-što vam može pomoći da se oprostite od dosadne bolove u donjem dijelu leđa i vrata i ojačajte svoju jezgru na dublje", kaže Ziel. "Da biste to učinili, dok udišete, udahnite bočne strane i stražnji dio rebara. Dok započinjete izdisaj, nježno se povežite s dnom zdjelice-razmišljajte o dijamantskom obliku i nježno povucite te četiri točke, a zatim prema gore kroz cijeli torzo i vrh glave. Zamislite to kao 'zipiranje' iz baze zdjelice kroz vrh glave."

Jednom kada su svi ti faktori na mjestu, ona kaže da ste spremni izvršiti svoju vježbu AB. "To možete vježbati čak i kad stojite ili hodate-samo pazite da ne zadržavate dah", kaže Ziel. "To može biti uobičajeno kada u početku prekvalificirate svoje tijelo kako angažirati svoju jezgru."

Jedna stvar koju treba napomenuti: dok pokušava ovo, ona kaže da možda nećete tako intenzivno osjetiti svoj abs. Ovo je normalno. "Dugoročno će vaše tijelo naučiti kako se povezati na puno dubljoj razini, ostavljajući vam više od svojih AB rutina", objašnjava ona. A onda ste na putu da postanete glavni majstor.

Dok ste usredotočeni na tu jezgru, pokušajte s tim kućnim pilatesima kreću se preko Karen Lord ili AB trening Kendall Jenner.