Sljedeća najbolja stvar u masaži stražnjice? Ovo donje otpuštanje tijela

Pas prema dolje: Što je donji dio tijela bez psa prema dolje? Postavite ruke na zemlju, udarite stražnjicu prema nebu i polako opustite vrat kako biste nježno gurnuli prsa prema četverokutni. Za dodatni potez kroz telad savijte jedno koljeno istodobno kako biste polako provalili noge po jedan.

Kletanje fleksora kuka rastezanje do istezanja koljena: Ovaj bi se dio trebao osjećati kao prava poslastica prema bilo kojoj zategnutosti u nogama. Počnite klečeći na jednom koljenu s ostalim stopalom posađenim ispred sebe kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva. S energijom ugurajte zdjelicu i lagano gurnite naprijed dok ne osjetite rastezanje u četveronoškom i fleksibilnom kuku. Za vaše istezanje koljena, ispružite prednju nogu jednako ravna, a dok izdahnete dovedite prsa prema tlu s rukama s obje strane noge radi dodatne potpore.

Golub rastezanje: Ako ste ikada pohađali joga, ovo bi se otvaranje kuka trebalo osjećati poznato. Savijte desnu nogu ispred sebe, ispružite stražnju nogu iza sebe što je više moguće i potonite u bokove. Ovisno o tome kako se danas osjećaju čvrsti bokovi, možete ostati uspravno, donijeti ruke na zemlju ili se spustiti sve do podlaktice.

Leptir istezanje: Iz sjedećeg položaja stavite pete i pustite da koljena padnu na obje strane. Cilj je držati prsa širokim i pustiti koljena da padnu na zemlju koliko će ići. Znat ćete da to radite kako treba kad vam bokovi počnu uzdahnuti s olakšanjem.

Koljeno do prsa: Do sada bi vam noge trebale početi puštati. Ležeći ravno na leđima, zagrlite jedno koljeno u vrijeme u prsima i pustite da se druga noga ispruži ispred vas na zemlji. Da biste bokovima dali malo dodatne ljubavi, donesite koljeno koje vam je uvučeno u prsa u stranu.

T-kralježnica rotacija: Vrijeme je da se ovaj rastezanje donjeg tijela odnese kući! Unesite desno koljeno u prsa i prenesite ga preko tijela dok ne izgledate kao slovo 'P.'Držeći se s slikama abecede, izvadite ruke poput gornjeg sloja' T ', za lijepu dionicu gornjeg dijela.

Kupite Essentials za vježbanje

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.