Testirajte snagu cijelog tijela s ovim 7-dnevnim fitness planom
23. dan: Intervalno trčanje (11 do 30 minuta)
Današnja kardio vježba bit će temeljena na intervalu. Jog ili sprint u trajanju od 25 do 30 sekundi, a zatim sebi dajte jednu i pol do dvije i pol minute odmora između. Ponovite šest do devet puta kako biste stvarno povećali otkucaje srca.
24. dan: Vježba čvrstoće u ukupnom tijelu (8 min)
U ovom trenutku u planu trebali biste se osjećati ozbiljno snažno, a ovaj će trening cijelog tijela staviti vaše ruke, noge i jezgru na test. Morat ćete zaposliti zakladu koju gradite cijeli mjesec s potezima poput Burpees -a, podijeljenih čučnjeva, planinskih penjača i Plank priključaka, a za osam minuta moći ćete vidjeti koliko ste stigli daleko.
Dan 25: Udarite kolnikom (20 do 30 min)
Za svoj posljednji kardio dan, izazovite sebe da hodate ili trčite 20 do 30 minuta, s ciljem da ga napravite jednu do četiri milje.
26. dan: istezanje cijelog tijela (8 min)
Da bismo vam pomogli da se pripremite za svoj konačni trening uživo, proći ćemo kroz cijelo tijelo da bismo mišićima pružili prijeko potreban TLC. Istezanje pomaže da vaši mišići rastu i produžuju, a rutina cijelog tijela, poput ove, ublažit će bilo kakvu trajnu napetost kako bi vam pomogao da sutra trčete na tlo (ili u ovom slučaju, burpee-ing). Radit ćete kroz neke aktivne dionice u stilu mobilnosti koje pogađaju svako mjesto s ramena do nožnih prstiju.
27. dan: Pridružite mi se na životnoj vježbi
Pridružite mi se na Zoom u 11 a.m. Est, gdje ću te voditi kroz 35-minutno vježbanje uživo.
28. dan: Proslava!
Prošli ste kroz svoj četverotjedni izazov i trebali biste imati osjećaj postignuća dok krenete u ostatak 2021.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
