Ciljajte svoje obline i bočno tijelo s ovom 7-minutnom treningom

3. Bočna daska kosa mrvica, lijeva strana: Sad kad ste sporedni stručnjak za kosi, odvedimo cijelu ovu operaciju na lijevu stranu i ponovimo točno ono što ste upravo učinili. Obavezno se usredotočite na kontrolu nad tijelom, kako na putu prema gore, tako i na putu prema dolje.

4. Potpuno sjedenje s ruskim zaokretom: Za (prijeko potreban) odmor za ramena, siđite na leđa. Posadite pete čvrsto na pod, učvrstite jezgru i koristite trbušne mišiće kako biste postavili gornji dio tijela da sjednete za potpuno sjedenje. Jednom kada ste tamo, upotrijebite svoje obline kako biste uvrnuli gornji dio tijela na lijevu stranu, a zatim udesno, a zatim polako spuštanje natrag do zemlje pomoću jezgre.

5. Bicikli: Da li bi to zaista bila kosa vježba bez seta bicikala? Ležeći na leđima, stavite obje ruke iza glave. Upotrijebite svoju jezgru da drobite tijelo i ponesite desni lakat da biste ispunili lijevo koljeno. Zatim prebacite strane, povezujući svoj suprotni lakat i koljeno svaki put kad izađete s zemlje. Možete ih brzo ili spori, ali budite sigurni da se krećete u cijelom intervalu od 40 sekundi.

6. Plank Hip-Dips: Ovaj potez se odnosi na kontrolu. Postavite se u čvrstu dasku lakat, a zatim počnite crtati dugu s bokovima. Spustite jedan kuk na zemlju, a zatim se pređite kroz središte (bez puštanja guze da se pojavi) i dodirnete drugi kuk dolje. Stopala se mogu malo zamahnuti, ali nemojte se frustrirati! Imaš ovo.

7. Crunch pete-tape: Za posljednji potez vašeg kosog vježbanja vrijeme je za resetiranje i preusmjeravanje. Ležeći na leđima rukama uz bočne strane, podignite koljena na stolu. Uključite svoju jezgru kako biste skinuli glavu, vrat i ramena s tla i pomaknite tijelo kao da pokušavate dodirnuti vrhove prstiju na pete, s jedne strane.

Kupite Essentials za vježbanje

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.