Jedan komad mudrosti koji kardiolog želi da se svaka stajalište o fitnesu sjeća

Kako napredujete, pazite da se ne gurnete previše. To je recept za mišiće mišića odgođenog početka (DOMS!). A osim toga, dr. Weinrauch kaže da to jednostavno nije potrebno. “Pokušaj početka prebrzo je najčešća pogreška. Osim ako niste radili na tome, nema potrebe za treningom visokog intenziteta. Pokretanje sporog i radnog do viših razina vježbanja uvijek je najbolje ", objašnjava on.

Jednom kada se spremite obvezati na kardio rutinu, razmislite o svojim mogućnostima. Osim hodanja ili trčanja, mogli biste se i zaroniti u bazenu, skočiti na stacionarni bicikl svoje teretane ili znojiti kroz HIIT klasu u vašoj dnevnoj sobi. Ispod, zaokružujemo nekoliko početničkih kardio treninga kako bismo započeli.

5 kardio treninga za početnike kako biste pojačali svoje BPM -ove i raspoloženje

1. 15-minutna tjelesna težina HIIT trening

Visoki utjecaj ili nizak utjecaj? Izbor je vaš u ovom znojnom HIIT treningu koja zahtijeva nultu opremu.

2. 3-minutni primer za trčanje

Prije nego što izađete na svoj prvi jog, unesite ovaj video i dopustite da vam Nike trener Jes Woods da vam 101 u formi. Ovo je neophodno, pogotovo ako planirate trčati na stazi.

3. 20-minutni toplinski protok joge

Pošaljite svoje srce utrke s puno chaturangasa (joga push-ups) i jezgre u ovom brzom toku. Bit ćete znojni i spremni za odmor dok se Savasana kotrlja okolo.

4. 9-minutni početnički plesač kardio

Jesam li zaboravio spomenuti da je ples kardio? To je istina. Očistite malo prostora u svojoj dnevnoj sobi i provalili pomak s Amandom Kloots.

5. 16-minutni kardio boks vježbanje

Kanalizirajte svoj unutarnji ali s instruktorom boksera Michelle Sim. Kroz brzo ćete se zagrijati prije nego što krenete ravno u Jabs, Shadowboxing, prednje kuke i još mnogo toga. A ako sve to zvuči kao gibanje, ne brinite: Sim će vas naučiti lingo dok se bokse.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.