Jedna stvar Fitness Pros želi da prestanete raditi sa svojim pjenastim valjkom

Do sada je bilo tko usredotočen na oporavak postao BFF -ovi s alatima poput pjenastih valjka i masažnih kuglica u nastojanju da razbije čvorove u bolnim mišićima. Ali, ako je područje koje treba malo TLC -a vaš IT bend, usporite svoj roll reci fitness Pros.

"Osjećaj dubokog dodira ne izaziva nikakav odgovor u tkivu IT benda", kaže Davey Fisher, glavni trener na ranču Malibu.

Da biste razumjeli zašto, važno je prvo znati da je, iako je to mišićni, iliotibilni bend (aka IT bend) ne sam mišić i stoga ne reagira kao jedan na podražaje poput kotrljanja pjene. "[To je u osnovi gusta traka vezivnog tkiva, fascije i živčanih vlakana koja se vode paralelno sa bočnom bočnom dijelom na bočnom dijelu bedara", objašnjava Fisher Fisher. (U osnovi, ako biste stajali s rukama na stranama, preklapali biste svoje IT bendove.) Njihov glavni posao je djelovati kao sidra i mjesta vezanosti za mišiće za mnoge glavne mišiće bedara.

Ako je područje koje treba malo TLC -a vaš IT bend, usporite svoj roll.

Uzimanje valjka na ovo područje ako je bolno, nije samo besmislena vježba, potvrđuje fizikalni terapeut Michael Conlon, vlasnik Finish Line PT u New Yorku. "Također je vrlo bolno."A za razliku od, recimo za ispiranje usta, u ovom slučaju, opeklina definitivno ne znači da radi. "Neka istraživanja navode da dodana kompresija valjanja može zapravo pogoršati vaše simptome", dodaje Conlon. (Fisher dijeli slične brige.)

Možete, međutim, upotrijebiti valjak od pjene kako biste liječili nelagodu IT benda posredno. Umjesto stavljanja valjka na jedan od vaših, savjetuje Fisher, upotrijebite ga da valjate duljinu bočnog dijela vašeg četverokutnika (vanjski prednji dio nogu od kuka do koljena, ali ne i bočni), medijalni potkoljenica (srednji stražnji dio vašeg bedra) i glute-medij (gornji dio guze koji pokriva vašu zdjelicu).

"Kotrljanje i stoga labavljenje ovih područja učinkovito će smanjiti napetost na IT pojas koji može uzrokovati bol, nelagodu, trnce i zategnutost", kaže on. "Također biste mogli razmotriti lako na trčanju na daljinu, posebno na betonu, jer to može pogoršati bljeskalice IT benda."Da budete na sigurnom stranu, dodaje, uvijek možete rezervirati sesiju s pouzdanim fizikalnim terapeutom kako biste liječili problem tkiva i započeli svoj roll negdje drugdje.

Yikes-li napravite ove druge pogreške u oporavku? Osim toga, evo najlakšeg (i najslađeg) načina da pomognete liječenju svojih bolnih mišića.