Jedna vrsta meditacije koja će ojačati vaš odnos

Pozitivni učinci meditacije na stres i anksioznost dobro su istraženi, dokumentirani i objavljeni. Ali njegove sposobnosti koje izazivaju Zen samo su djelić znanstveno dokazanih razloga da zatvorite oči i dišete (za 2, 3, 4). Osobito jedna vrsta prakse ima kratkoročne i dugoročne učinke koji vas mogu iznenaditi-a vaši značajni drugi.

Prema Danu Golemanu, koautor nove knjige Izmijenjene osobine: Znanost otkriva kako meditacija mijenja vaš um, mozak i tijelo, Meditacija ljubavi

Najbolja vijest o učincima meditacije za ljubav iz ljubavi je da se oni brzo pokazuju. "Za razliku od drugih prednosti meditacije, koje se postupno pojavljuju, poboljšavanje suosjećanja dolazi lakše", kaže Goleman. "Baš kao i govore."

Započnite svoju praksu ljubavi prema predloženoj strukturi u nastavku.

Pošaljite ljubavništvo nekome tko vas čini sretnim

Pronađite ugodan, sjedeći položaj. Zatvori oči. Zatim zamislite nekoga za koga imate pozitivne emocije. Ponekad je najlakši i najmanje kompliciran predmet na koji ćete se ovdje usredotočiti je dijete u vašem životu ili čak kućni ljubimac. Sada im pošaljite svoju verziju sljedećih misli: "Neka budete sigurni. Neka budeš sretan. Neka budete zdravi. Neka živite s lakoćom."Primijetite kako se osjeća u vašem tijelu kad šaljete ove misli.

Pošaljite ljubav

Dalje, pokušajte sebi poslati iste misli. Mnogi smatraju tako težim od prve vježbe. Ako se pojavljuju negativne emocije dok se pokušavate poslati pozitivnim, jednostavno ih primijetite i recite: "Što god osjećam, i ja to držim u ljubaznosti."Možete dodati i misli specifične za svoje želje, poput:" Neka moj rad bude smislen "ili" Mogu li se osjećati voljeno i zaštićeno ili podržano."

Pošaljite ljubavnicu neznancu

Sada potražite neutralnu subjektu-neki ne znate ili jedva znate. Zatim im pošaljite iste misli.

Pošaljite ljubav prema nekome tko vas je povrijedio ili koga ne volite

Mnogi smatraju da je najteže slanje ljubavi prema sebi, dok drugi smatraju da je ovaj dio teži. U ovom trenutku meditacije, htjet ćete svoje misli usmjeriti prema nekome tko vas je povrijedio ili koga jednostavno ne volite. Opet, ako se pojave negativne misli dok pokušavate ovaj dio meditacije, primijetite ih i recite: "Ovu misao držim i u ljubaznosti."

Pošaljite ljubav prema čovječanstvu

Pokušajte usmjeriti svoje misli sada na sve, svugdje. "Neka sva bića svugdje budu sretna, zdrava, voljena i podržana".

Želite saznati više o različitim vrstama posredovanja? Evo, kako pronaći stil koji je pravi za vas. Osim toga, saznajte zašto su kabine za meditaciju nove telefonske kabine i kako čak i brza šetnja može biti meditativna.