Vanjske jačanja vježbe koje bi svaki trkač (i ne-trkač) trebao učiniti kako bi se spriječila ozljeda
Pa razgovarajmo o vježbi bedara, hoćemo li? Sve vježbe bedara su sjajne (volimo dobar čučanj), ali ako ciljate posebno mišiće vanjskog bedara, morat ćete se usredotočiti na neke bočne pokrete (bočne na stranu) kako biste dobili tu otmicu (maštovit način izreka "Odlučenje od središnjeg tijela"). Pomislite: bočni pluća, vatrogasni hidranti, bočni koraci pojasa otpora, bočne školjke i bočno dizala nogu à la Jane Fonda. Oni će se usavršavati na vašim vanjskim četveronošcima (koji su poznati kao vastus lateralis) i bočne kukove i peciva (aka: gluteus medius) ... i definitivno ćete osjećati opekline. Također možete zaokružiti ciljane poteze s nekim dodatnim vježbama donjeg dijela tijela, poput Curtsy Lunses, čučnjeva itd.
Sada znate-sljedeći put kad se vežete za proboj kroz susjedstvo ili se penjete na tu stazu za kupanje karantene, pauzirajte da napravite neki vanjski bedra i ojačate te mišiće. I ne preskaču dan nogu!
Spremni za neke inspo? Evo treninga donjeg dijela tijela Traci Copeland za bolju stabilnost trčanja:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
