Vježba u ostrige je potez bez opreme bez opreme koji trebate dodati u svoju rutinu

Kako izvoditi vježbu ostrige.

Prema Američkom vijeću za vježbanje, postoji samo nekoliko koraka za izvođenje vježbe ostrige.

1. Lezite na boku s koljenima savijenim na 90 stupnjeva.

2. Podignite gornju nogu, držeći noge cijelo vrijeme, a zatim je spustite natrag na zemlju.

Da, to je tako lako. Sve što trebate su 15 do 20 ponavljanja sa svake strane tijekom vježbanja kako biste povećali snagu. A ako želite zauzeti stvari, stvari možete učiniti izazovnijim unoseći pojas otpora u miks. Samo ga osigurajte oko bedara iznad koljena i dobro ste krenuti.

Ako daske ubiju zglobove, dodajte ove vježbe u svoju rutinu. Ili, isprobajte ove vježbe kako biste dobili potrebne ruke Michelle Obama, bez utega.