Tajna boljeg treninga snage je strateško zagrijavanje. Isprobajte ovu 11-minutnu rutinu zajedničkog mobilnog rada od trenera
Kasnije se Jones kreće kroz kružne "vatrene hidrante", koji su obrazno nazvani po načinu na koji nalikuju psu kako pišu na vatrenom hidrantu. Mora vam da podigne nogu, van, okolo i leđa dok držite svoju jezgru angažiranu i natrag ravno. Nema lučnih leđa za ovaj potez-želite izolirati taj kuk i dobiti potpunu rotaciju da biste olabavili zglob i povećali protok krvi. To je vrsta stvari koja vam pomaže da se bolje krenete i dignete teže tijekom treninga. "Osjećat ćete se labavije i sposobnije će se poboljšati", kaže Jones.
Slijedi nekoliko pokreta za aktiviranje mišića pomoću izometrijskih zadržavanja kako bi se ta mišićna vlakna pucala i spremna za veće pokrete. A Jones završava s nekoliko dinamičnih vježbi Plyometrics kako bi stvarno napumpao srce. "Sjajno je imati neke plyometrike kako bi vaša tkiva postala elastičnija i spremna za polazak", kaže Jones.
Sve što je potrebno je 11 minuta da se otpustite i zagrijete tijelo kako biste mogli ući u učinkovitiju sesiju treninga. Zato zgrabite udobnu odjeću i pritisnite igru.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
