Rutine rastezanja zbog kojih smo ove godine rekli 'ahhh'

U tom smo duhu zaokružili neke od naših omiljenih videozapisa o istezanju prošle godine i organizirali ih tako da možete pronaći pravu rutinu za pravi trenutak. Brzi pauzi za ručak rastezanje? Pokrili smo vas. Nešto za uske leđa i drobljenja u prsima od sjedenja cijeli dan? Kladite se. Zamislite ovaj popis kao na jelovnik kako biste zadržali svoje tijelo i mozak energizirani cijele godine.

Brze 'n prljave rastezljive sesije

Ako imate samo nekoliko minuta, ovi treninzi za otvaranje stresa i otvaranje tijela pomoći će vam da brzo pritisnete gumb za resetiranje.

9-minutni potez za vaš stol

Ova brza rutina koja proteže bokove, vrat, ramena i piriformis je protuotrov uredskoj stolici blue.

6-minutne svakodnevne rasteza

U samo pet poteza oslobodit ćete napetost u vratu, bočnom tijelu, ramenima, bokovima, potkoljenicama. To je doista nešto što možete raditi svaki dan.

De-stres za manje od 12 minuta

Duboko disanje, uvijanje i otvaranje iz osnovnih položaja dječje poze, ruku i koljena, ležati na trbuhu, a ležanje na leđima pomoći će vam da sve to prođe.

Duge i luksuzne rutine rastezanja

Kad stvarno želite ubiti u šansi da se udubite, isprobajte ove duže rutine.

19-minutno rastezanje cijelog tijela

Od stajanja do klečanja do leženja, ova 19-minutna rutina pogađa sva mjesta.

25-minutno rašijanje

Ovaj protok nadahnut jogom odnosi se na pružanje vašeg tijela sporim, dubokim i namjernim dionicima.

Rastezanje rutina do doba dana

Ponekad naša tijela žude za različitim stvarima u različitim dijelovima dana. Evo rastezljivih rutina orijentiranih na ono što vam treba za određeni trenutak.

16-minutna jutarnja proteza

Ova će vam rutina pomoći da olakšate dan i dobijete te krv za dodatnu energiju.

12-minutno rastezanje prije trčanja

Mobiliziranje prethodno trčanja pomoći će vam da postignete cijeli raspon pokreta dok udarite u pločnik ili stazu.

12-minutni rastez za hlađenje nakon trčanja

Pomozite da se živčani sustav vrati u stanje odmora nakon što je postojao u letu ili borbi tijekom energične vježbe.

7-minutni pauza za ručak rastezanje

Iskoristite maksimum te pauze za ručak s malo pokreta kako biste produžili kralježnicu i otvorili ramena.

7-minutni kraj dana rastezanje

Trebate pomoć u prelasku s posla na opuštanje? Ova brza rutina rastezanja pomoći će vam da se otrgnete dan.

15-minutno rastezanje spavanja

Nabavite dobre vibracije koje teče s umirujućom rutinom koja će vam pomoći da padnete pravo u krevet.

Istezanje dijelom tijela

Kad znate gdje vam treba neka ljubav.

13-minutna pilates glava, vrat i rame rasteza

Uparite vježbe poput valjaka za vrat s disanjem i puštanjem vašeg uma da se oslobodi područja koja često nosimo napetost (vrat i ramena).

12-minutno rastezanje za tijesne kukove

Napredni nabori, poze leptira i pluća donijet će malo olakšanja i protoka krvi u vašu marljivu regiju kuka u ovom 12-minutnom dijelu.

10-minutni rastezanje u prsima

Mačka krava, zavoj za podršku leđima i zavoji pomoći će vam da se suočite sa svijetom sa smanjenim bolovima u leđima i otvorenim srcem.

14-minutni bokovi i potkoljenice protežu se

Pedali noge dok ste u psu prema dolje i uvucite zdjelicu dok se uvučete kako biste se duboko ušli u one donje istezanje tijela.

13-minutno rastezanje za išijas

Istezanje piriformis, koji leži iznad išijasnog živca, dat će taj komprimirani prostor malo prostora za disanje.

11-minutni istezanje ramena i vrata (uključujući i masažu!)

Dajte sebi nježno trljanje i neke ljubavne zavoje i krugove u ovom dijelu koji je istinski čin brige o sebi.