Top 8 plodova najdugovječniji ljudi na Zemlji redovito jedu za zdravo starenje

Dakle, točno koliko biste trebali jesti? Istraživači su otkrili da je jedenje u prosjeku pet obroka dnevno povezano s 13 posto nižim rizikom od smrti od jedenja samo dvije obroke dnevno. Raznolikost je također ključna-pa sljedeći put kad zajedno izbacite salatu od Cezara, možda zamijenite neke obrijane i pečene Bruxelles klice za svoj redovni Romaine?

Koji su najbolji plodovi za dugovječnost?

Iako se u plavim zonama može odabrati nekoliko popularnih voća, Buettner ne vjeruje da bi se ljudi trebali ograničiti (ili pritisak) da konzumiraju samo one na popisu. “Ne pokušavajte se prisiliti da jedete one koje vam se ne sviđaju. To može funkcionirati neko vrijeme, ali prije ili kasnije, to će se ugasiti ", kaže Buettner.

Umjesto toga, on predlaže isprobavanje širokog broja voća (i povrća) i vidjeti što drži. A ako imate problema s pristupom svježem voću, Buettner napominje da su smrznute podjednako natečene. "U stvari, oni često imaju više hranjivih sastojaka jer su u vrijeme berbe, a ne putuju tjednima na policama vašeg lokalnog namirnica", kaže on.

Sada, krenimo do trenutka kad smo svi čekali. Evo prvih osam plodova za zdravo starenje koje se obično konzumira u plavim zonama:

1. Avokado: Odličan su izvor zdravih masti, vlakana, karotenoida i antioksidansa.

2. Banane: Jedna riječ: kalij. Uz kalij, banane su također visoke u magnezijumu. Zajedno, ove dvije hranjive tvari mogu pomoći u promicanju mirovnog sna, tako da bi moglo biti dobra ideja da se bavite bananom prije nego što krenete u krevet.

3. Gorke dinje: Ljudi u Okinawi redovito jedu ovo voće. Super hidratiziraju i mogu potencijalno pomoći u regulaciji razine glukoze.

4. Limuni: Limuni i dugovječnost idu ruku pod ruku. Jedan od razloga zašto? Ovo voće s okretnim citrusima ima mnoštvo polifenola koji su povezani s prednostima protiv starenja.

5. Papaje: Ovo voće ima veliku količinu vlakana i pokazalo se da pomaže u jačanju zdravlja crijeva (ključni pokazatelj zdravog starenja), promicanje pravilnosti i smanjenje zatvor.

6. Pejivalles (breskve palme): Poznato i kao Pejibayes, ta se voća nalik breskvama obično konzumira u Kostariki. Prednosti ovog voća uključuju vlakna, antioksidante i esencijalne vitamine i minerale.

7. Plantains: Manje slatka verzija banana, plantaže je niža u šećeru od usko povezanog voća. Uz to, plantaže sadrže i više vitamina C, magnezija i kalija od banana ... da ne spominjemo mnoštvo vlakana zdravih crijeva.

8. Rajčice: Rajčice su sjajan izvor likopena, protuupalnog biljnog spoja za koje se zna da pojačava zdravlje srca i dugovječnost.

Pro Savjet: Buettner sugerira da će povećanje unosa voća biti lakše ako njihovu prisutnost učinite poznatim. Pod tim znači stavljati zdjelu s voćem u sredinu vaše kuhinje na pult ili na područje koje dobiva puno prometa i vidljivosti. Prema njegovim riječima, što više vidimo hranu, veća je vjerojatnost da ćemo je pojesti, pogotovo ako je to stvarno uživamo.

Pro Savjet: Buettner sugerira da će povećanje unosa voća biti lakše ako njihovu prisutnost učinite poznatim. Pod tim znači stavljati zdjelu s voćem u sredinu vaše kuhinje na pult ili na područje koje dobiva puno prometa i vidljivosti.

Sada, prijeđimo na druge važne teme koje vam hrane mogu pomoći:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.