Push-up kolica otvara vam ramena dok gori cijeli gornji dio tijela

Da biste to pravilno učinili, započnite na ruci i koljenima, a ispod jedne ruke stavite klizač, ručnik ili tanjur za papir. Držite kukove još uvijek dok gurnete jednu ruku od svog tijela dok se suprotna ruka savija dolje da napravite push-up. Dok gurnete prednju ruku, uzdignite se od push-up-a, a zatim prebacite jedrilica na drugu ruku i ponovite. Pokušajte to nastaviti raditi 90 sekundi.

"Ključ je da vaša jezgra bude angažirana kako bi zaštitila leđa i krenula se polako i postojano", kaže Freeman. "Ako ga osjećate u leđima, malo podignite stražnjicu u zrak."Ako vam treba više modifikacije, ona preporučuje da potpuno preskočimo push-up i držite se samo s kolica-koja uključuje biti u modificiranom push-up položaju i polako pomicanje obje ruke (obje su na jedrilicama) prema van Isto vrijeme, a zatim ih povucite natrag.