Fizički zahtjevni poslovi mogu dovesti do problema
Budući da je ova vrsta tjelesne aktivnosti od hodanja i klečanja-je li jednostavno standard u toliko zanimanja, nevjerojatno je važno pobrinuti se za zglob koljena. "Stvarno se trebate dobro brinuti o tome kako bi vam koljena mogla trajati cijeli život", kaže McCall. "Ako na njih ne obratite pažnju, tu možete srušiti hrskavicu."Nastavite se pomicati za savjete koji su odobrili stručnjake o jačanju zdravlja zgloba koljena.
Kako održavati i poboljšati zdravlje zgloba koljena
1. Trening: "Napravite dvije do tri sesije treninga snage tjedno koje sadrže vježbe za glutene i jezgru", kaže McCall. To osigurava da su vaši okolni mišići snažni i mogu pomoći u apsorpciji utjecaja.
2. Nosite odgovarajuću obuću: Prema Chadu Beauchamp -u, DPT -u, fizikalnom terapeutu i osnivaču Instituta za popravak Sports, vaša obuća igra veliku ulogu u vašem zdravlju koljena. "Nosite ortotiku kad je potrebno", kaže on. Inače, pazite da ako ste cijeli dan na nogama, imate dovoljno podrške u cipelama.
3. Radite na vašem cirkulaciji: Dr. Beauchamp također kaže da je protok krvi ključan za zdravlje vaših zglobova. Preporučuje to putem terapije masažom udaraljki (s hipervoltom ili teragunom), cuppingom ili kompresijom.
4. Istezanje: Istezanje je važno za bilo koji aktivni režim, ali također igra ulogu u vašem zajedničkom zdravlju. Dr. Beauchamp kaže da vam se posebno protežu kuka i noga.
5. Prehrana: Ono što stavite na svoj tanjur također može dovesti do zdravijih, jačih zglobova, kaže dr. Beauchamp. Studije su otkrile da su masti vitamina K i omega-3 posebno važne za prehranu zdrave kostiju. Pored toga, dr. Beauchamp sugerira smanjenje konzumacije upalne hrane (mislite da je šećer, prerađena hrana i mliječni proizvodi).
